يحتاج الجسم لبعض العناصر الغذائية خصوصاً خلال الصيام, حيث أن فترات الصيام تجعل الجسم في حالة إحتياج لبعض العناصر, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض الأطعمة المفضل تناولها في رمضان لسد إحتياجات الجسم .
أطعمة مفضل تناولها في رمضان
ويشار إلي أن هذه الأطعمة تشمل أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام , وهي كما يلي:
أولاً:
- خبز القمح الكاملحيث أنه غني بفيتامينات B6 و B9 التي تقوي الجهاز العصبي وتُحسّن الحالة المزاجية, و يعزز جهاز المناعة, كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يُحافظ على مستويات الطاقة, و يزوّد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات الضرورية.
ثانياً:
- الأفوكادو
نظراً لأنه يساعد على إستقرار ضغط الدم,و يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ثالثاً:
- الجزر
لأنه يقوي جهاز المناعة ويساعد على محاربة الفيروسات والعدوى , كما أنه غني بمادة الكاروتين التي تتحول إلى فيتامين A داخل الجسم.
رابعاً:
- الموز
لأنه يشعرك بالامتلاء ويقلل من الشهية, كما أنه غني بمادة البكتين التي تساعد في التخلص من السموم.
خامساً:
- المكسرات
حيث أنها غنية بالألياف التي تحافظ على صحة البشرة , كما تساعد على إخراج السموم من الجسم.
سادساً:
- الخضروات الورقية
لأنه تقلل من علامات الالتهاب في الجسم ,كما أنها غنية بالحديد الذي يُساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
سابعاً:
- الفلفل الحلو
نظراً, لأنه يقلل من الكوليسترول الضار في الدم, و يخفف من الالتهاب, بجانب أنه مصدر جيد لفيتامينات A و C و E.
ثامناً:
- الفاصوليا الخضراء
لأنها مفيدة لمرضى السكري, كما تساعد في عملية استبدال خلايا الجسم القديمة بخلايا جديدة.
تاسعاً:
- التين
حيث أنه غني بالفيتامينات A و C و B1 و B12, كما يحسّن صحة الجهاز الهضمي, و يقوي العظام ويُقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
عاشراً:
- البيض
لأنه غني بـ 12 نوعًا من الفيتامينات الأساسية, كما أنه غني بالأحماض الأمينية التي تُساعد في بناء الجسم.
أهم النصائح بشأن تناول الطعام في رمضان
ومن بين أهم النصائح بشأن تناول الطعام في رمضان, يأتي ما يلي:
- تنوع في تناول الأطعمة خلال الأيام المتبقية من رمضان.
- ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- احرص على شرب الماء بكميات كافية.
اقرا ايضا: تأثير الصيام المتقطع علي وزن الجسم.. هل حقاً يساعد علي نزول الوزن "طبيب يجيب"
