عادات غذائية خاطئة احذرها لتجنب الصداع بعد الإفطار في رمضان

يعاني عدد كبير من الأشخاص بالصداع المزمن بعد تناول وجبة الإفطار، دون معرفة السبب وراء ذلك.

 وأوضحت عدد من الدراسات، أن عادات خاطئة عند تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، تجعل البعض أكثر عرضة للشعور بالصداع بعد الأكل.

ونستعرض من خلال 'السعودي اليوم'، العادات الخاطئة التي تسبب الصداع بعد الإفطار في رمضان، وفقًا لموقعي 'Health' و'Eatthis'.

عادات خاطئة تسبب الصداع 

1- الإفراط في الطعام

يضطر القلب عند الإفراط في تناول الطعام إلى ضخ كمية كبيرة من الدم المحمل بالأكسجين إلى المعدة والأمعاء، لإتمام عمليتي الهضم والامتصاص، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع، نتيجة لنقص التروية الدموية الواصلة للمخ.

2- تناول الحلويات الرمضانية

تناول الحلويات الرمضانية بعد الإفطار مباشرة يؤدي إلى حدوث اضطراب لمستويات سكر الدم، حيث ترتفع بشكل حاد، ثم تنخفض سريعًا، مما يسبب الشعور بالصداع.

3- تناول الأطعمة المملحة

تسبب الأطعمة المملحة، مثل المخللات والرنجة، الشعور بالصداع، لأن الملح المضاف إليه بكميات كبيرة يتسبب في زيادة الصوديوم بالجسم، ومن ثم ارتفاع ضغط الدم.

4- قلة شرب الماء

لا يهتم بعض الأشخاص بشرب كمية وفيرة من الماء في رمضان، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. ويعد الصداع من العلامات التحذيرية على نقص السوائل بالجسم.

لتجنب الصداع بعد الإفطار في رمضان

يمكن تجنب الصداع بعد الإفطار في رمضان عن طريق اتباع ما يلي:

- تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.

- تناول الطعام ببطء واعتدال.

- تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.

- تقليل الملح المضاف للطعام أو استبداله ببعض التوابل، للاطلاع عليها، اضغط هنا

- الابتعاد عن الحلويات الرمضانية بعد الإفطار.

- شرب الماء بكمية كافية، للحفاظ على ترطيب الجسم.

- ممارسة الرياضة.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و8 ساعات.