يعد الصيام خلال شهر رمضان, من الأمور الصعبة علي الأم المرضعة, حيث أنها تكون بين أمرين غاية في الصعوبة, الأول الأمتناع عن الأكل والشرب طول مدة الصيام, والأخر تغذية طفلها الذي يعتمد علي الرضاعة بشكل كامل, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نقدم نصائح الأطباء والمتخصصين للأم المرضعة, وكل ما تريد معرفته.
هل يجب الصوم أم لا للأم المرضعة
في البداية , نجيب علي تسأل هل يجب الصوم أم لا للأم المرضعة, وفي هذا الأمر يعتمد اتخاذ قرار الصيام من عدمه على قدرتك الخاصة، بعض السيدات لا يتأثرن بالصيام على الإطلاق على عكس البعض الآخر.
وبشكل عام في حال كان طفلك يقل عمره عن ستة شهور قد تحتاجين إلى استشارة الطبيب حول الطريقة الأكثر أماناً للصيام, نظراً لأن الطفل في هذا العمر يعتمد على الأم كمصدر أساسي للغذاء.
آثار الصيام على حليب الأم
يعتبر التساؤل حول آثار الصيام علي إدرار الحليب, من المخاوف التي تواجه عدداً كبيراً من السيدات في شهر رمضان هي طريقة تأثير الصيام على حليب الأم, وبحسب بعض الأبحاث فأن الصيام لا يؤثر على تركيبة حليب الأم من حيث الدهون أو المغذيات الموجودة به في حال حصول المرضع على نسبة كافية من الماء والسوائل مع الأخذ بعين الاعتبار التغذية السليمة.
نصائح للأم المرضعة في رمضان
هذا, وتتمثل نصائح للأم المرضعة في رمضان, فيما يلي:
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل وعلى وجه الخصوص الحليب خلال فترة الإفطار، ينصح بشرب السوائل تدريجياً تفادياً لأي مشاكل هضمية.
- تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة، لتعويض حاجة جسمك للعناصر المغذية احرصي أن تكون وجبة الإفطار خاصتك غنية بكل من البروتينات، والنشويات، والألياف، والدهون النباتية.
- استبدلي الحلويات بالفواكه المفيدة، عوضاً عن تناول الحلويات قومي بتناول طبق غني من الفواكه يحتوي على جميع العناصر التي تحتاجينها أنت وطفلك خلال فترة الصيام.
- تجنب الكافيين والمشروبات الغنية بالسكريات في رمضان، تزيد هذه المشروبات من فقدان السوائل وعليه زيادة فرصة الإصابة بالجفاف.
- الحد من الملح والمأكولات المالحة في رمضان كالمخلل، والزيتون وما إلى ذلك، تزيد هذه المأكولات من الشعور بالعطش والجفاف.
- لا تفوتي وجبة السحور، نظراً لطول ساعات الصيام، فإن تفويت وجبة السحور سيزيد من شعورك بالتعب، لا تفوتي هذه الوجبة تحت أي ظرف كان.
- اهتمي بوجبة السحور واحرصي على أن تحتوي على كل من الأجبان والألبان والأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض، وتلك الغنية بالحديد كالخضراوات الورقية، ولا تنسي أهمية شرب كمية كافية من الماء وتجنب الكافيين على السحور.
- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، وبمعدل لا يقل عن 8 ساعات من النوم في الليل يومياً.
أفضل النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة في رمضان
ويتمثل أفضل النظام الغذائي الأمثل للأم المرضعة في رمضان, فيما يلي:
- الأطعمة النشوية،مثل : الأرز، الخبز الكامل، البطاطس .
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض والمأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبذور .
- المصادر الغذائية بالألياف، مثل: كالشوفان، والفاصوليا، والفواكه الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء .
- منتجات الألبان، مثل: الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، الجبن .
- الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، السمك .
اقرا ايضا: نظام غذائي صحي للطلاب في رمضان.. إتبعه وحافظ علي نشاطك وتركيزك خلال الشهر الكريم
