كيف التخلص من التوتر في دقائق.. خطوات بسيطة وبدوم مجهود تساعد للوصول لهذا الشعور

يمر كل منا بأوقات يصل فيها إلي قمة التوتر, ويسعي بشتي الطرق للتخلص من هذا التوتر, ولكن أحياناً لا يستطيع, لذا نستعرض في صحيفة السعودي اليوم, كيف تتخلص من التوتر في دقائق, وذلك من خلال خطوات بسيطة.

أولاً: الإسترخاء 

حيث أنه يمكن لدقائق قليلة من الإسترخاء والتأمل أن يساعدكِ على التخلص من التوتر

خطوات الوصول إلي الإسترخاء

1. الجلوس بظهر مستقيم ومسترخٍ.

2. تركيز الإنتباه على أنفاسك, وترك كل الأفكار الأخرى تختفي تدريجياً.

3. تجربة خطوات التنفس البطيء والعميق بإستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.

4. أخذ شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.

5. تركيز الإنتباه على كل عضلة في جسمكِ.

6. الشعور بأن عضلاتكِ تسترخي وتهدأ.

7. قضاء بضع دقائق في هذه الحالة من الهدوء، مع التركيز على التنفس البطيء.

التخلص من التوتر

ثانياً: التنفس العميق

حيث أنه يمكن أن يزيد التنفس العميق من تدفق الأكسجين إلى جسمكِ ويجعلك تشعرين براحة أكبر ويُخلصكِ من التوتر.

خطوات الوصول إلي التنفس العميق

1. الجلوس بظهر مستقيم ومسترخٍ.

2. وضع قدميكِ على الأرض إذا كنتِ تجلسين على كرسي.

3. التنفس بشكل طبيعي.

4. الإنتباه جيداً لأنفاسكِ أثناء خروجها ودخولها إلى الجسم.

5. إجراء ببعض تمارين التنفس البطيء والعميق بإستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.

التخلص من التوتر

ثالثاً: التمدد

حيث يمكن خفض التوتر عن طريق ممارسة تمارين التمدد البسيطة، والتي تعمل على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مع زيادة المرونة وتخفيف توتر العضلات.

خطوات تمرين التمدد

1.الجلوس على كرسي ذي ظهر مستقيم.

2. مسك حزاماً أو منشفة ملفوفة في يدكِ اليمنى.

3. القيام بالإستنشاق ومد ذراعكِ الأيمن إلى الأعلى.

3. ثم الزفير وثني ذراعكِ اليمنى عند المرفق.

4. القيام بدفع الكتف الأيسر إلى الخلف أثناء مدّ يدكِ لإمساك نهاية الحزام بيدكِ اليسرى.

5. تحريك اليديين بالقرب من بعضهما أثناء الإمساك بالحزام والحفاظ على عمودكِ الفقري مستقيماً.

6. لا تحني رأسكِ ورقبتكِ للأمام.

7. أخذ خمسة أنفاس.

8. تبديل اليدين وتكرار التمرين على الجانب الآخر من الجسم.

رابعاً: الصور المرئية

يشار إلي أنه يعرف هذا التمرين بإسم الصور الموجهة، وهو يستخدم علي نطاق واسع للإسترخاء وإدارة التوتر.

خطوات تطبيق تمرين الصور المرئية

1. الجلوس على كرسي أو سرير مريح.

2. أغلق عينيكِ.

3. تصور مكاناً، مثل الحديقة أو الشاطئ، حيث تشعرين بالأمان والسلام.

4. النظر حولكِ في هذا المكان ببطء، وملاحظة كل التفاصيل.

5. استخدم كل حواسك لتجعل هذا المكان حقيقياً قدر الإمكان.

6. قضاء بضع دقائق في الإستمتاع بالشعور بالإسترخاء العميق.

7. افتح عينيكِ عندما تكونين مستعد.

اقرا ايضا: "ماء الورد" سائل سحري يمتلك فوائد مذهلة.. تعرفي عليها بالتفصيل ولن تستغني عنه بعد اليوم