نظام غذائي صحي يساعد على الحصول على جسم مثالي .. تقرير

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والحصول على وزن مثالي. حيث يساعد تناول الأطعمة الصحية على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه الحيوية، كما يساعد على التحكم في الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة و

صحيفة السعودي تستعرض معكم نظام الاطعمة الممنوعة والمرغوبة من أجل الحصول علي جسم مثالي.

البرجر من الوجبات السريعة

الممنوع من الاطعمة 

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد من تناولها للحصول على جسم صحي ووزن مثالي، ومنها:

🍔 الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية. حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر المضاف، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

🍔 الأطعمة المقلية: حيث تزيد عملية القلي من نسبة الدهون في الأطعمة، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

🍔 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: مثل المخللات والشوربات المعلبة والوجبات السريعة. حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

🍔 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف: مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة. حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر المضاف إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدة للصحة

الأطعمة المرغوبه

هناك بعض الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها للحصول على جسم صحي ووزن مثالي، ومنها:

🍎 الفواكه والخضروات: حيث تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.

🍎 الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة والحبوب الكاملة. حيث تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.

🍎 البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي والبيض. حيث تساعد البروتينات الخالية من الدهون على بناء العضلات والحفاظ عليها، وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن الصحي.

🍎 الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. حيث تساعد الدهون الصحية على تحسين صحة القلب وتنظيم الهرمونات.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والكعك والبطاطس

نصائح لتناول نظام غذائي صحي

فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي للحصول على جسم صحي ووزن مثالي:

1 - تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

2 - التركيز على الحبوب الكاملة.

3 - اختيار البروتينات الخالية من الدهون.

4 - إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.

5 - شرب الكثير من الماء.

6 - الاعتدال في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون.

أهمية النشاط البدني

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، فإن النشاط البدني مهم أيضًا للحصول على جسم صحي ووزن مثالي. حيث يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن الصحي.

توصيات النشاط البدني

ينصح الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا. كما ينصح بممارسة أنشطة القوة العضلية مرتين على الأقل في الأسبوع.

موضوعات متعلقة..

سعر الذهب اليوم في السعودية السبت 14 أكتوبر 2023 في منتصف التعاملات آخر تحديث

رسوم تجديد رخصة القيادة في السعودية بالتفاصيل.. وكم تكلفة التجديد

شروط فتح مغسلة سيارات في السعودية .. مميزات وعيوب المشروع وكم يتكلف ؟

أسعار شقق الرياض تعادل رواتب 25 شهرا.. ومختص يؤكد: 40 ألف ريال أقل راتب شهري لمن يريد السكن

كل ما تريد معرفته عن مستشفي سليمان الحبيب وأرقام التواصل وفروعها وطرق الحجز