الإقلاع عن التدخين يعد تحديًا كبيرًا للعديد من المدخنين، لكنه ليس أمرًا مستحيلًا، قد يبدو الأمر معقدًا في البداية، لكن مع العزيمة والإرادة، يمكن التغلب على هذه العادة الضارة في فترة زمنية قصيرة، مثل أسبوع واحد.
وتقدم 'السعودى اليوم' لجمهورها دليل خطوة بخطوة لتحقيق هدف الإقلاع عن التدخين في 7 أيام فقط.
تحديد الأسباب وتحفيز الذات
ابدأ بتحديد الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين. سواء كانت صحتك، عائلتك، أو توفير المال، فإن وضوح السبب سيعزز من قدرتك على الصمود، لتكون بمثابة دافع قوي في اللحظات الصعبة، كما يُنصح بتحديد يوم محدد في الأسبوع لتكون بداية رحلتك، والتأكد من استعدادك الذهني والنفسي لهذا التغيير.
التخلص من الأدوات والروائح
أحد أهم خطوات الإقلاع عن التدخين هو التخلص من جميع أدوات التدخين مثل السجائر، الولاعات، وأماكن التدخين في منزلك ومكان عملك، لذا قم بتنظيف سيارتك وأماكنك المفضلة من أي رائحة قد تذكرك بالتدخين.
تغيير الروتين اليومى
يعد التغيير في الروتين اليومي من أهم الخطوات لتجنب العودة إلى التدخين، كذلك حدد الأنشطة التي كنت تمارسها أثناء تدخينك، مثل شرب القهوة أو الخروج مع الأصدقاء، وحاول تغيير تلك العادات. استبدل التدخين بممارسة الرياضة أو تناول فواكه أو خضروات صحية.
استخدام بدائل النيكوتين
من المفيد في هذه المرحلة استخدام بدائل النيكوتين مثل لصقات النيكوتين أو العلكة الطبية التي تحتوي على النيكوتين، نظرًا لأن هذه البدائل تساعد في تخفيف الرغبة في التدخين دون تعريض الجسم للأضرار الناجمة عن السجائر.
التعامل مع التوتر والضغوط النفسية
التوتر هو أحد أكبر العوامل التي تجعل المدخنين يعودون إلى السجائر، لذلك، من المهم تعلم كيفية التعامل مع التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق. قد تساعد هذه التقنيات في تقليل الرغبة في التدخين وتساعد على التغلب على الأوقات الصعبة.
أيضًا ابحث عن شخص مقرب لدعمه ومساندته في هذا القرار المهم، سواء كان صديقًا، فردًا من العائلة، أو حتى مجموعة دعم عبر الإنترنت، فإن الدعم الاجتماعي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز عزيمتك ونجاحك في الإقلاع عن التدخين. اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك على الاستمرار في رحلتك.
بمرور الأسبوع، ستلاحظ التغييرات في صحتك العامة وفي قدرتك على تحمل الإقلاع عن التدخين. احتفل بنجاحك، حتى وإن كان صغيرًا، واعتبره بداية جديدة نحو حياة صحية، احرص على الاستمرار في تجنب المحفزات التي قد تعيدك إلى التدخين، وواصل استخدام أساليب التأقلم التي تعلمتها خلال الأسبوع.
