موقع 'السعودي اليوم' يقدم لكم تقريرًا حصريًا عن معادلة الصحة المستدامة التي قدمها البروفيسور فهد الخضيري، الخبير في التغذية والصحة العامة، في هذا التقرير، نستعرض أبرز النصائح التي قدمها للحفاظ على صحة متوازنة ومستدامة من خلال خطوات بسيطة يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية.
أهمية المشي والحركة اليومية
واحدة من أهم النصائح التي يقدمها الخضيري هي ضرورة ممارسة الحركة والمشي بشكل يومي، حتى لو كانت داخل المنزل. فالمشي ليس فقط وسيلة لتحريك العضلات، بل هو أيضًا وسيلة لتحسين الدورة الدموية وتحفيز الجهاز العصبي والهضمي. وأكد الخضيري على أنه ليس من الضروري أن تكون ممارسة الرياضة معقدة أو تستلزم معدات خاصة؛ حيث يمكن ممارسة المشي لمسافات بسيطة داخل البيت أو خلال إنجاز المشاوير اليومية، مثل الذهاب إلى السوق أو القيام بالأعمال البسيطة.
الحركة اليومية تعزز أيضًا من مرونة الجسم، وتحافظ على اللياقة البدنية، وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب. ومن الجدير بالذكر أن الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر.
الابتعاد عن المعجنات والحلويات: خطوة نحو تحسين التغذية
أشار فهد الخضيري إلى أهمية تقليل تناول المعجنات والحلويات في النظام الغذائي اليومي. حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، مما يرفع من احتمالية الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري. الحلوى والمعجنات لا توفر سوى القليل من الفوائد الغذائية، بل على العكس، تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم وتزيد من مستويات السكر في الدم.
وبدلاً من ذلك، ينصح الخضيري بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
الحد من تناول المشروبات الغازية: ضرورة للحفاظ على الوزن والصحة
المشروبات الغازية من أكثر المنتجات التي يسهل الوصول إليها والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. يؤكد الخضيري على أهمية الابتعاد عن تناول هذه المشروبات قدر الإمكان، وذلك لاحتوائها على مواد تؤثر سلبًا على الصحة العامة، خاصة على مستوى الأسنان والجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المشروبات الغازية تعمل على زيادة تراكم الدهون حول منطقة البطن وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل سريع. ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من السكر قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد، مثل مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسكري.
بدائل صحية وسهلة لتبنيها
بدلاً من تناول المعجنات والحلويات والمشروبات الغازية، يشجع الخضيري على تبني بدائل صحية مثل شرب الماء أو العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف. كما ينصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على المكسرات والفواكه الطازجة، حيث توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
كما يمكن أيضًا إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، مثل الشوفان والأرز البني، والتي تعزز من مستويات الطاقة وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
تأثير النصائح على الصحة العامة
تطبيق هذه النصائح على المدى الطويل سيؤدي بلا شك إلى تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. الحركة المستمرة، سواء كانت مشي أو رياضة خفيفة، لها تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تحافظ على الوزن المثالي وتقلل من الضغط النفسي.
من ناحية أخرى، الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون يساعد في تحسين مستويات الطاقة ويساهم في تحسين الهضم. ومع تقليل تناول المشروبات الغازية، يمكن تحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل كبير، إضافة إلى الحفاظ على صحة الأسنان ومنع تراكم الدهون الضارة في الجسم.
تعد هذه النصائح التي يقدمها فهد الخضيري جزءًا من معادلة بسيطة ولكنها فعالة للحفاظ على صحة مستدامة. باتباع هذه الخطوات، يمكن لكل فرد تحسين صحته العامة دون الحاجة إلى إجراءات معقدة أو مكلفة.
إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين نمط حياتك، فإن هذه النصائح توفر لك بداية ممتازة لتحسين صحتك البدنية والنفسية على حد سواء.
