يوفر العيد فرصة سانحة للكثير لتناول أطمة ذات سعرات حراراية مرتفعة،وخاصة الحلوي والأطعمة الدسمة مماقد يسبب مشاكل صحية كبيرة وزيادة الوزن..ولنتجنب ذلك علينا الألتزام بعدة نصائح ،يستعرضها موقعكم المفضل 'السعودي اليوم'كالتالي:
اقرأ ايضا:شاهد.. الصحة تحذّر من الطعام الدسم صباح العيد.. وتؤكد: يسبّب عسر الهضم
6نصائح تحافظ علي صحتك في العيد
1- تناول الطعام ببطء ،مما يعطينا الفرصة للاستمتاع بوجباتنا، وكذلك يمنحنا إشارات أفضل للشعور بالشبع.
شرب الماء-صورة تعبيرية
2- حافظ على رطوبة الجسم، فالدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات. فتناول الماء يجعلك تشعر بالشبع سريعا، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الوجبة.
3- أهمية وجبة الفطور،فوجبة الفطور هامة جدا، وحاول أن تستهدف تناول من 15 إلى 25 غرامًا من البروتين في وجبة الفطور بصفة يومية، حيث يتم هضم البروتين ببطء ما يثبط هرمونات الجوع، وذلك يساعدك على الشعور بالشبع لمدة طويلة. وحاول أن تدمج الأطعمة البروتينية مع الألياف والدهون الصحية، مثل بيضتين مع الخبز المحمص من القمح الكامل والأفوكادو.
4- تناول البروتين فى كل الوجبات ، فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين فى كل وجباتك، خاصة وجبة الإفطار، يساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث إن البروتين يبطئ عملية الهضم ويؤثر بشكل إيجابي على هرمونات الجوع. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الكينوا، والفول، والبذور، والمكسرات، والبيض، والزبادى، والجبن.
تناول الحلوي -صورة تعبيرية
5- ابتعد عن هذه الأطعمة، فمؤشر نسبة السكر في الدم يقيس مدى سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات. وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطس والخبز الأبيض والحلوي، خاصة عند تناولها بمفردها، سيؤدى إلى زيادة فى نسبة السكر فى الدم، يتبعها انخفاض سريع، وهذا يجعلك تشعر بالجوع والرغبة فى المزيد من الطعام.
6- جرب الفاكهة في وقت الحلوى، فالفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتحمل أطنانًا من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والألياف. ولا شك أن استبدال قطعة الحلوى بفاكهة سيعود بكثير من النفع على جسمك وصحتك
