الكيوي فاكهة مذهلة تمنح "حواء"الرشاقة وتدعم صحة الرياضيين

الكيوي من الفاكهه اللذيذة والتي لها فوائد صحية بالجملة 

حيث أن حبة كيوي '100 غرام' تحتوي على 58 سعرة حرارية، و92 ملغ فيتامين سي، و53 ميكروغرام من فيتامين أ 'A'، و297 ملغ من البوتاسيوم، و 14 ملغ من المغنيسيوم والكالسيوم ومعادن أخرى.

اقرأ ايضا:استشاري قلب يوجّه بإجراء 8 فحوصات ضرورية عند الشك في الإصابة بمرض الضغط

 فوائد تناول  الكيوي على الريق

تناول الكيوي مهم جدا للرياضيين

وفقا لمجلة 'سيدتي'فإن تناول ثمرة كيوي في الصباح على معدة فارغة، مباشرة بعد النهوض من السرير؛ سوف يجعل جسمك يقوم بتخزين الفيتامين سي 'C' الذي يحتاجه.

وبعد التمرين، بوصفه حصة للتعافي، تساهم هذه الفاكهة في التعافي بشكل فعَّال. وتدعم الكيوي الجهاز المناعي في مواجهة الجذور الحرة المسببة للأمراض. كما أن هذه الفاكهة تحسن استعادة تخزين الجليكوجين بسبب غناها بالفيتامين C والماء والسكر.

فوائد الكيوي  بعد ممارسة الرياضة

تساهم فاكهة الكيوي في التعافي وتحسن صحة الجسم، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على 100 إلى 150 ملغ من فيتامين سي 'C'.وهي توفر الطاقة للجسم بشكل أساسي من خلال مزيج من السكريات 'الجلوكوز والفركتوز والسكروز'.

ولعل ميزة الكيوي الرئيسية هي غناها بالفيتامين C؛ حيث يمكن لثمرة كيوي واحدة أن تغطي الاحتياجات اليومية من فيتامين C 'ANC = 100 ملغ / يوم' بمفردها.

وإذا طبقنا هذه القاعدة على الرياضيين؛ فإن ثمرة واحدة من الفاكهة يومياً يمكن أن تغطي أكثر من نصف الاحتياجات، حيث تتم زيادتها بمقدار 200 إلى 300 ملغ اعتماداً على مستوى إنفاق الطاقة.

المعادن الموجودة في فاكهة الكيوي

تحتوي الكيوي على مجموعة من المعادن، ولعل أبرزها البوتاسيوم والكالسيوم. وتُعتبر الكيوي، بفضل غناها بالفيتامين C، إحدى الفواكه التي تتمتع بأقوى نشاط مضاد للأكسدة؛ لذلك يُوصَى بشدة باستهلاكها للرياضيين في مرحلة التعافي.

أهم فوائد الكيوي الصحية

للكيوي فوائد صحية كثيرة منها:

الحفاظ على رشاقة الجسم:

يحافظ على رشاقة الجسم فالكيوي فاكهة غنية بالمياه ومنخفضة السعرات الحرارية؛ ما يجعلها حليفاً مثالياً لخسارة الوزن. ومن ناحية أخرى، فإن غناها بالألياف يوفر شعوراً جيداً بالشبع، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الكيوي غنية بالبوتاسيوم:

البوتاسيوم ضروري للعمل الطبيعي للخلايا والأعصاب والعضلات. الكيوي غنية بالبوتاسيوم الذي يشارك في الأداء السليم لمعدل ضربات القلب، وفي عملية الهضم، وكذلك في نقل النبضات العصبية.

دعم جهاز المناعة:

الكيوي غنية بفيتامين C وفيتامين E والكاروتينات، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. تسمح لك الكيوي بتوفير أقصى قدر من الطاقة والحفاظ على لياقتك.

محاربة الشيخوخة والحفاظ على الصحة الجلدية:

الكيوي ثمار غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة التي تمنع تطور الجذور الحرة المتهمة بتعزيز الشيخوخة الخلوية المبكرة. ويساعد تناول حبة الكيوي يومياً على تحسين مرونة الجلد وإشراقه الطبيعي.

ووفقاً لدراسة أجراها باحثون على الفئران، تبين أن الكيوي يعزز شفاء الجروح والقروح، بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.

تحسين صحة القلب وتنظيم ضرباته

الكيوي غنية بالبوتاسيوم. ومع ذلك؛ فإن البوتاسيوم يمنع مشكلات القلب. وفقاً لدراسة أجراها باحثون في جامعة أوسلو، فإن تناول حبتين إلى ثلاث حبات كيوي يومياً يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخفض مستويات الكولسترول الضار LDL في الدم.

ربما يكون من الجيد قراءة هذا الموضوع صحة القلب: كل ما تحتاجينه هو بعض التغييرات البسيطة برأي طبيب

الكيوي مفيدة لمرضى الربو

يُوصَى بالاستهلاك المنتظم للكيوي للأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الجهاز التنفسي بفضل محتواها من الفيتامينات. ووفقاً لبعض الدراسات؛ فإنها يمكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بضيق التنفس.

الحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز الهضم الجيد

الكيوي غنية بالألياف؛ ما يعزز راحة الجهاز الهضمي. كما أنها تحتوي على الأكتينيدين، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات؛ ما يحسن عملية الهضم أيضاً.

الوقاية من السرطان

للكيوي دور مضاد لبعض الأمراض السرطانية، ومضاد للطفرات. ففي إحدى الدراسات، لاحظ الباحثون انخفاضاً في الأكسدة في الجسم وزيادة في قدرة مضادات الأكسدة لدى الأشخاص الذين تناولوا ثمرة كيوي واحدة يومياً لمدة 3 أسابيع. أظهرت هذه الدراسة أن مستخلص الكيوي كان أكثر فعالية من فيتامين سي 'C'؛ ما يشير إلى أن قوة مضادات الأكسدة في فاكهة الكيوي لا تُعزى فقط إلى محتواها من فيتامين سي 'C'، بل إلى محتواها الغني بالفيتامينات والمعادن التي تحارب الجذور الحرة.