7 نصائح هامة لتناول طعام صحي خلال رحلاتك ليمنحك الطاقة ويُنعش مغامراتك

هل تسافر للهروب من روتين الحياة اليومية؟ لا تنسَ أن رحلتك لا تكتمل دون طعام صحي يمنحك الطاقة ويُنعش مغامراتك!

نصائح لتناول طعام صحي خلال السفر

تُشير خبيرة التغذية كاتي كريغ إلى أنّ العثور على طعام صحي أثناء السفر قد يكون صعبًا، خاصةً مع انتشار الخيارات السريعة غير الصحية في المطارات.

نصائح لتناول طعام صحي خلال السفر:

الوجبات الخفيفة غنية بالألياف تُشعرك بالشبع لفترة أطول

احمل معك وجبات خفيفة غنية بالألياف تُشعرك بالشبع لفترة أطول، مثل:

☑️بسكويت الحبوب الكاملة.

☑️خضروات صلبة (كرفس، جزر).

☑️فواكه (تفاح، برتقال).

☑️بشار غير مملح.

☑️فواكه مجففة غير محلاة (تمر، زبيب) مع مصدر للبروتين والدهون (بذور، مكسرات، فول سوداني).

المأكولات المحلية من الوجبات الرئيسية:

جرّب أطباقًا من الأسواق المفتوحة، مثل: طبق 'غالو بنتو' في كوستاريكا (فاصولياء سوداء، فلفل حلو، أرز).

اطلب المقبلات:

تتيح لك فرصة تذوق تنوع من الأطباق الصغيرة والحصول على الفيتامينات والمعادن.

قسّم وجبتك:

لتناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين مع الاستمتاع بالسلطات.

اشرب الماء بانتظام:

حافظ على رطوبة جسمك لتجنب الجفاف والإجهاد الحراري.

مارس الرياضة:

خصص وقتًا للنشاط البدني خلال رحلتك للحفاظ على صحتك ولياقتك.

احصل على قسط كافٍ من النوم لكي  يُعزز صحتك ويُحسّن من طاقتك

النوم الجيد يُعزز صحتك ويُحسّن من طاقتك خلال الرحلة.