مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد الشعور بالتعب والإرهاق، ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من النصائح والطرق السهلة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على حرارة الصيف والشعور بالانتعاش والراحة. إليك بعض منها:
16 نصيحة وطريقة تساعدك للتغلب على حرارة الصيف والشعور بالانتعاش والراحة
1.اشرب الكثير من الماء
من أهم الأمور في فصل الصيف هو شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف. ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، وزيادة الكمية إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة
2.تناول المشروبات الباردة: .
يمكنك أيضاً شرب المشروبات الباردة مثل العصائر الطبيعية، والشاي المثلج، ومياه منكهة بالفواكه، للمساعدة على تبريد جسمك.
3.تجنب أشعة الشمس المباشرة:
حاول قدر الإمكان البقاء في الظل خلال ساعات الذروة من النهار، أي من الساعة 10 صباحاً إلى 4 مساءً.
4.ارتداء ملابس خفيفة:
ارتدِ ملابس خفيفة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان، فهي تسمح بمرور الهواء وتساعد على امتصاص العرق وتبريد الجسم.
5.استخدام مظلة أو قبعة:
عند الخروج في الشمس، استخدم مظلة أو قبعة لحماية رأسك ووجهك من أشعة الشمس المباشرة.
6.خذ حمامًا باردًا أو دشًا:
يساعد الاستحمام بماء بارد أو الاستحمام بالدش على خفض درجة حرارة الجسم بسرعة والشعور بالانتعاش.
7.استخدم كمادات باردة:
ضع كمادات باردة على رقبتك ومعصميك وإبطيك لتبريد نقاط النبض في جسمك.
8.بلل ملابسك:
بلل ملابسك بالماء البارد أو ارتدِ ملابس مبللة للشعور بالانتعاش، خاصةً في الأماكن الحارة.
9.افتح النوافذ:
افتح النوافذ خلال ساعات الليل والساعات الباردة من النهار للسماح بدخول الهواء النقي وتجديد الهواء داخل المنزل.
10.استخدم المراوح:
استخدم المراوح لتوجيه الهواء داخل المنزل وخلق تيار هوائي يساعد على الشعور بالبرودة.
11.استخدم مكيف الهواء:
إذا كان لديك مكيف هواء، استخدمه للحفاظ على درجة حرارة المنزل باردة ومريحة.
تناول الفواكه والخضروات: تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، فهي غنية بالماء والعناصر الغذائية التي تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على صحته.
12.قلل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل:
تجنب أو قلل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها قد تزيد من شعورك بالحرارة.
13.تناول وجبات خفيفة:
تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة والزبادي للحفاظ على مستوى طاقتك ومنع الجفاف.
14.خذ قسطًا من الراحة:
احرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة وتجنب بذل الجهد الكبير في الأيام الحارة.
15.مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء:
مارس الرياضة في ساعات الصباح الباكر أو في المساء لتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
16.احصل على قسط كافٍ من النوم:
يساعد النوم الجيد على تنظيم حرارة الجسم ويزيد من قدرتك على تحمل درجات الحرارة المرتفعة.
