يعتبر النوم من الأمور الضرورية للجسم, فلا نشعر بالراحة دون الحصول علي قسط كافي من النوم, ومن الأشياء المهمة أن هناك بعض الفواكة التي تساعد علي الحصول علي نوم أفضل, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض قائمة الفواكة التي تساعد علي الحصول علي نوم أفضل.
فواكة تساعد في الحصول علي نوم أفضل
وبحسب ما أفاده الخبراء والمتخصصين, فإن الفواكة التي تساعد في الحصول علي نوم أفضل, تتمثل فيما يلي:
أولاً:
- الموز , حيث يتمتع بالعديد من الفوائد، من تعزيز الطاقة إلى تقليل الانتفاخ، لكن تناوله قبل النوم مباشرة يمكن أن يعمل بشكل مشابه لعمل هرمون الميلاتونين ويساعد في الحصول على نوم جيد، وفقا لجمعية النوم الخيرية.
ثانياً:
- الأناناس , حيث يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وجميعها يمكن أن تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ, كما أنه يحتوي أيضا على البروميلين، الذي يساعد على استرخاء العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يسهل عملية النوم.
ثالثاً:
- الكيوي , حيث تم ملاحظة أنه في حالة تناول الكيوي يتم الشعور بالتحسينات في نوعية النوم وكميته, وذلك لأنه غني بفيتامين C ومستويات عالية من السيروتونين، واللذان يعززان الاسترخاء.
رابعاً:
- الكرز , حيث أنه قادر علي أن يغير قواعد النوم, نظراً لأنه يحتوي على الميلاتونين، ما يجعله وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته.
خامساً:
- البرتقال , حيث أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذه الحمضيات أن تمنح الجسم والعقل دفعة قبل النوم مباشرة، لذلك ستكون مستعدا بشكل أفضل للاسترخاء.
سادساً:
- التفاح , وذلك لأن الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في 'منع الاستيقاظ أثناء الليل', كما يمكن أن تساعد المكونات في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج العام للشخص.
سابعاً:
- البابايا , حيث أن تناول البابايا في الليل يمكن أن يكون له فوائد عديدة تعمل على تحسين نوعية النوم, كما أن أحد العناصر الغذائية الموجودة في البابايا تساعد الجسم على النوم هو الكولين، والذي يدعم أيضا حركة العضلات والتعلم والذاكرة.
المدة الكافية من النوم
ووفقاً للأطباء والمتخصصين, فإن مدة النوم الكافية للجسم في اليوم تصل إلي 7 ساعات يومياً .
اقرا ايضا: وجبات خفيفة لها قدرة سحرية في محاربة أمراض القلب و السرطان.. إعرفهم وحافظ علي تناولهم في يومك
