يعانى البعض من صعوبة فى تنظيم ساعات النوم خلال شهر رمضان المبارك، نظرًا لاختلاف المواعيد، واستقطاع ساعات طويلة لأداء العبادات عما هو معتاد فى سائر أشهر العام.
تنظيم النوم
ويقدم خبراء مجموعة من النصائح لتنظيم النوم والحصول على قسط كاف من الراحة، فى مقدمتها البعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر إلى إرباك الجهاز الهضمي في الليل حيث يحاول الجسم هضم الوجبة، والتى يمكن أن تؤدى إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ارتفاعا وانخفاضا في مستويات السكر في الدم.
وقت للقيلولة
وينصح الخبراء، بتخصيص وقت للقيلولة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، حيث يمكن أن تبدأ في النوم العميق. وهذا هو الوقت الكافي للشعور بالانتعاش دون مقاطعة نومك في الليل، وعند الشعور بالتعب بسبب وقت النوم المتأخر وساعة الاستيقاظ المبكرة، بالخروج في الهواء الطلق، حيث أن للضوء الطبيعي تأثير قوي على إيقاع الساعة البيولوجية.
مواعيد النوم
يسهم الالتزام بجدول محدد لمواعيد النوم يسهم في الحصول على نوم مستقر ومنتظم، وفي هذا الروتين الجديد، تأكد من تضمين وقت نوم معقول. وبينما لن تحصل على الأرجح من سبع إلى تسع ساعات في ليلة واحدة، حاول النوم لأطول فترة ممكنة بعد الإفطار، كما أن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت أقل في النوم.
