يسيطر على الكثيرين الشعور بالخمول والعطش خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك، حيث يشعر بعض الصائمين بنشاط أقل وأكثر ضعفًا خلال ساعات النهار.
وتقدم لك صحيفة 'السعودي اليوم'، أبرز الاطعمةالتى تجعلك تتغلب على هذا الشعور وتمنحك الشعور بالحيوية والنشاط.
و فيما يلي أبرز 10 أطعمة تساعدك على البقاء نشيطًا خلال شهر رمضان:
1. التمر
يعد مصدر هام للطاقة والألياف والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، حيث يمنحك الطاقة اللازمة للجسم.
2. الشوفان والارز البني
تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم، كما أنها غنية بالألياف التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
الخمول
3. العدس
يعد العدس مصدرًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، لذا يمنحك الشعور بالشبع
4. المكسرات
مثل اللوز والجوز والفستق نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للطاقة المستدامة.
5. الزبادي
يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، وهو مهم للحفاظ على قوة العظام
6. السبانخ
لأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن
7. الدجاج والأسماك
توفر طاقة مستدامة طوال اليوم لانها غنية بالأحماض الأمينية .
الخمول
8. الموز
تكون الفواكه مثل الموز لأنها غني بالسكريات والألياف الطبيعية، مما يجعلها غذاءً مثاليًا للحصول على طاقة سريعة. كما أنها تسهم في تقليل الشعور بالعطش وتمنع التعرض للجفاف.
9. البيض
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين وفيتامين 'D'، ويمنحك الحيوية والنشاط
10. البطاطا الحلوة
تشتهر بمحتواها من البوتاسيوم وفيتامينات A وC وB-6، كما أنها مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات الصحية.
العطش أثناء الصيام
خمول 33
الخمول 22
