يكتسب النوم أهمية قصوى بالنسبة للصحة الجسدية والعقلية، والتى تتوقف درجة أهميتها على مدى تمتع الجسم بنوم مريح والاستيقاظ في حالة انتعاش كل يوم.
نصائح لنوم مريح
ونقلًا عن أطباء فإن هناك بعض الأمور التي يمكن أن تسهم في عدم الحصول على نوم مريح خلال ساعات الفرص المحتملة للنوم، من أهمها الإضاءة الخافتة فى الغرفة نظرًا لأن الظلام يساعد على الاسترخاء ويحفز إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
محظورات قبل النوم
ويعد النوم بمعدة غير ممتلئة بالطعام أمر صحي يعزز من القدرة على النوم المريح وتجنب أعراض الارتجاع الحمضي، ولهذا يمكن الاكتفاء بتناول المشروبات الدافئة أو بدرجة حرارة الغرفة (مثل الماء العشبي، والشاي الخالي من الكافيين، مثل البابونج) بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
كما نصح الأطباء أيضًا بالاستحمام بماء دافئ قبل النوم، وكذا استخدام مرتبة تسمح بمحاذاة العمود الفقري واسترخاء الجسم، واستخدم زيوت عطرية هادئة لاسترخاء الأعصاب والعضلات، وتجنب التمارين القوية.
