يمر الكثير منا خلال النوم لـ الإستيقاظ والقلق ليلاً أثناء النوم, مما يتسبب في حالة من عدم الراحة والقلق, بل تتسبب أحياناً في حالة من الإنزعاج باقي اليوم, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض أسباب هذه الحالة وطرق معالجتها, وفقاً لنصائح الخبراء.
أسباب الأستيقاظ ليلاً
وبحسب الخبراء, فإن أسباب الأستيقاظ ليلاً تتمثل فيما يلي:
ـ الإجهاد، يؤثر الإجهاد في جميع الجوانب الصحية بما فيها النوم، ويمكن أن يسبب تكرر الاستيقاظ أثناء الليل.
ـ نقص هرمون النوم- الميلاتونين، يؤدي نقص هذا الهرمون إلى ظهور مشكلات في النوم.
ـ سوء ظروف النوم، تسبب ظروف النوم غير المريحة الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
ـ أمراض الغدة الدرقية، يؤثر إضطراب عمل الغدة الدرقية في دورة النوم والاستيقاظ.
ـ إنقطاع النفس، يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم ليلاً إلى الاستيقاظ المتكرر بسبب نقص الأكسجين.
علاج مشكلة الإستيقاظ ليلاً
أما عن علاج مشكلة الإستيقاظ ليلاً, فيمكن ذلك من خلال هذه الخطوات:
- يمكن تحسين النوم بإتباع نمط حياة صحي، التغذية الصحية، تناول أطعمة غنية بهرمون الميلاتونين والتربتوفان، وممارسة النشاط البدني.
- عدم إستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تجنب الضوء الزائد.
- إتباع جدول محدد للنوم، من المهم الذهاب إلى النوم قبل منتصف الليل، لأن النوم الصحي يكون في هذا الوقت.
- التجوال قبل النوم، يساعد بعض النشاط البدني مساء والمشاعر الإيجابية على الإسترخاء وتحسين نوعية النوم.
اقرا ايضاً: بالفيديو.. شاهد الفرق بين جراحة الأنف التجميلي والعلاجي وآثار كل منهما علي صحة الإنسان
