يعانى الكثيرون من أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، خلال شهر رمضان، نتيجة لساعات الصيام الطويلة، التى يقابلها امتلاء مفاجئ بعد وجبة الإفطار، لذا يجب أن تكن اختياراتك صحية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
ألم المعدة
وترصد صحيفة " السعودي اليوم "، أبرز النصائح لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك خلال شهر رمضان، باتباع العادات التالية:
1- تناول المياه للمحافظة على ترطيب الجسم بشرب لترين إلى ثلاث لترات من الماء كل يوم على فترات لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.
2- تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها قد تؤدي إلى زيادة الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.
3- تجنب الإفراط في تناول الطعام ومضغه ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد.
4- تجنب الأطعمة الدهنية قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى الفراش لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتداد الحمض.
5- الحرص على تناول وجبة السحور وتجنب النوم على معدة فارغة.
6- زيادة كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور للمساعدة في تجنب الانتفاخ والإمساك.
أقرأ ايضا:أبرزها ..زيادة الوزن وضعف المناعة والسكتات الدماغية و السكرى ..مخاطر بالجملة للسهر ..احذرها
7- تناول الكثير من الزبادي خلال السحور لاحتوائه على البروبيوتيك.
8- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي للمساعدة في هضم الطعام.
9- من الأفضل أن يتم تناول وجبة خفيفة صغيرة عند الإفطار.
