في أوائل شهر رمضان يشعر الكثير مننا بالجوع والعطش الدائم طوال فترة الصيام، لذا فلابد من تجنب هذا الشعور من خلال انتقاء الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال وجبة السحور.
نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال الصيام في رمضان
وتقدم مدينة الملك سعود الطبية عدة نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال الصيام في رمضان، أهمها، مايلي:
1.تناول الفواكه والخضروات كونها غنية بالألياف ولاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم السوائل في الجسم وتحد من العطش مثل البوتاسيوم الموجود في التمر والموز.
2.تناول الشنويات المعقدة مثل الخبز الأسمر والشوفان لأنها من أهم أنواع الأغذية التي تساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول.
3. تجنب تناول النشويات البسيطة سريعة الامتصاص كالحلويات والعصائر.
اقرأ ايضا: إطلاق الحملة التوعوية عن المخالفات في تقديم الرعاية المنزلية من وزارة الصحة
4. تناول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والدجاج والأجبان والألبان.
5. ضرورة تقليل البهارات والملح والمخللات التي تصيب بالعطش، لأن الأملاح الزائدة تعمل على احتباس الماء في الجسم مما يؤثر على ضغط الدم والقلب ونشاط الجسم.
6.تجنب تناول الدهون والمقليات واستبدال عملية القلي بالشوي، لأن كمية الدهون الزائدة تؤثر على نشاط الجسم وتزيد من الوزن وتؤثر على ضغط الدم.
7. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل موعد الإمساك بدقائق لأنها عادة غير صحية، لأن هذه الطريقة من شأنها أن تُفقد بسرعة في البول دون الاستفادة منها في اليوم التالي، كما تؤدي إلى اضطرابات في المعدة.
8. حاول تقسيم شرب الماء بين الإفطار والسحور.
اقرأ ايضا: طريقة التغلب علي الأعراض الانسحابية للكافيين في رمضان... إرشادات من وزارة الصحة
العطش خلال نهار رمضان
الجوع والعطش في رمضان
