التوتر من الأمور المزعجة التي تطارد البعض منذ اللحظات الأولي في يومه ،فبمجرد الاستيقاظ يبدأ التوتر في ملاحقته مما يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى تؤثر على الذاكرة والمناعة والقلب والجهاز الهضمي..لكن ثمة بارقة أمل قد تخلصك من ذه الشبح الذي يطاردك
اقرأ ايضا:طعام مذهل يخفض الكولسترول بسرعة كبيرة..ماهو؟
الروتين الصباحي..مفتاح التخلص من التوتر
فوفقا لتقرير نشره موقع 'Eating well'فإن تعديلات بسيطة في الروتين الصباحي ..لا حاجة لجلسة يوغا كاملة؛ فمجرد بضع حركات تمدد بسيطة، كضم الركبتين إلى الصدر أو الالتفاف الخفيف مع تنفس عميق وهادئ، يمكن أن تُهيئ الجسم للنهار. وقد أثبتت الدراسات أن التنفس العميق يخفّض مستوى التوتر المُدرَك ذاتيًا، إضافة إلى تأثيره الإيجابي على معدل ضربات القلب ومستويات هرمون الكورتيزول.
يُعد الترطيب ضروريًا على مدار اليوم، لكنه يكتسب أهمية خاصة صباحًا لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم. وترتبط كمية الماء المتناولة ارتباطًا مباشرًا بمستوى الكورتيزول، إذ يؤدي نقص السوائل إلى ارتفاعه وزيادة التوتر لاحقًا. ويمكن تسهيل هذه العادة بوضع كوب ماء بجانب السرير، سواء كان باردًا أو ساخنًا، إذ يحقق كلاهما الفائدة نفسها.
غسل الوجه بماء بارد يقلل ما يُعرف بـ"إرهاق اتخاذ القرار"
يساعد إنجاز خطوة أولى ثابتة كل صباح -سواء كانت ارتداء ملابس الرياضة المُجهّزة مسبقًا أو مجرد غسل الوجه بماء بارد- على تقليل ما يُعرف بـ'إرهاق اتخاذ القرار'، ويمنح شعورًا بالإنجاز قبل بدء مهام اليوم الفعلية. فالثبات في تفاصيل صغيرة، كترتيب السرير أو غسل الوجه، يسهم في تهدئة الذهن وخفض التوتر العام.
عادات تهزم التوتر
الخروج إلى الطبيعة: قضاء وقت في الهواء الطلق، حتى في حديقة عامة داخل المدينة، له أثر إيجابي مثبت على الصحة النفسية.
التواصل مع الآخرين: الدعم الاجتماعي عنصر أساسي للصحة العامة، وحتى مكالمة هاتفية سريعة مع صديق قد تكون مريحة أكثر مما نتوقع.
أخذ استراحة من الهاتف: الابتعاد عن الأخبار السلبية أو وسائل التواصل الاجتماعي يساعد على تهدئة الذهن والعودة إلى اللحظة الحالية.
ومع ذلك، لا يمكن تجنّب التوتر تمامًا، لكن تبنّي عادات بسيطة كالتمدد وشرب الماء وبناء روتين صباحي ثابت قد يكون له تأثير كبير في تحسين نوعية اليوم بأكمله.
