نشرت صحيفة Times of India تقريرًا صحيًا استعرضت فيه خمس عادات يومية فعالة للوقاية من أمراض القلب، مؤكدة أن الالتزام بروتين صحي بسيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
1- النوم الجيد أساس صحة القلب
أوضحت الصحيفة أن قلة النوم، سواء نتيجة قصر عدد الساعات أو انقطاع الراحة، تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة، وهو ما يجعل النوم الكافي والمريح عاملاً رئيسيًا للحفاظ على صحة القلب.
2- تناول الأطعمة المفيدة للقلب
أوصى التقرير بالتركيز على الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، نظرًا لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل الالتهابات.
3- الإقلاع عن العادات الضارة مثل التدخين
أكدت الصحيفة أن التدخين من أخطر عوامل الخطر لأمراض القلب، وأن الإقلاع عنه يعد من أقوى الإجراءات الوقائية التي يمكن للشخص اتخاذها للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
4- السيطرة على التوتر النفسي
أشارت الصحيفة إلى أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات، إضافة إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، لذا يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل لتقليل مستويات التوتر.
5- ممارسة النشاط البدني بانتظام
ذكرت الصحيفة أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، مشددة على أهمية جعل الحركة جزءًا من الروتين اليومي لتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
نصائح إضافية من الأطباء للحفاظ على صحة القلب بعد الأربعين
ينصح الأطباء بضرورة إجراء فحوصات دورية لمستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكر بعد سن الأربعين، إلى جانب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، والحرص على الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة الهوائية كالمشي والسباحة وركوب الدراجة.
كما شدد المختصون على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك والسلمون والمكسرات، لما لها من دور فعال في خفض الدهون الثلاثية وتحسين صحة الشرايين.
