يعاني بعض الأشخاص من انخفاض في مستوى الطاقة، والإصابة بحالة من التعب والهزيان أثناء العمل اليومي.
وكشفت دراسة طبية حديثة، أن هناك العديد من الأطعمة التي تحافظ على مستوى طاقة الإنسان وتحارب الإصابة بالتعب.
وتنصح الدراسة بتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم والمشي لمسافة قصيرة بعد الأكل للمساعدة في الهضم ومنع الخمول.
يأتي في مقدمة تلك الأطعمة، هي الأطعمة غير المصنعة، حيث أن الأطعمة المصنعة تحتوي على مكونات مثل المواد الحافظة، والمواد المضافة، والصوديوم، والسكريات المُضافة، ومع مرور الوقت، تُقلل هذه المكونات من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن اللازمة للعمل بكفاءة.
لذا، لابد من تناول الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
وتعتبر الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على مكافحة التعب وتحسين الوظائف البدنية
يعد الكافيين مقبولا باعتدال، لذا قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى إرهاق شديد، وصداع، ومشكلات في النوم.
تعتبر البروتينات قليلة الدهون جزءا أساسيا من النظام الغذائي المتوازن، وقد تساعد على مكافحة التعب من خلال الحفاظ على كتلة العضلات، والوقاية من سوء التغذية
تعد المكسرات مصدرا غذائيا رائعا للمساعدة في محاربة الجوع، والتحكم في وزن الجسم، ومنع التعب.
ويعتبر شرب الماء ضروري، فعلى الرغم من أن الماء لا يوفر الطاقة على شكل سعرات حرارية، فإنه يساهم في عمليات الطاقة في الجسم
هذا بالإضافة إلى تناول الموز، و الفيتامينات والمكملات الغذائية والشوفان والبذور
