أصبح ارتفاع سكر الدم أو ما يُعرف بداء السكري من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في السنوات الأخيرة، بسبب أنماط الحياة السريعة، والاعتماد على الأطعمة غير الصحية، وقلة النشاط البدني.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India واطلعت عليه 'السعودي اليوم'، فإن الحل لا يكمن دائمًا في الأدوية فقط، بل في تعديل بعض العادات اليومية.
🧠 د. سودهانشو راي: عادات بسيطة تغير مسار صحتك
يقدّم الدكتور سودهانشو راي، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، عبر حساباته على مواقع التواصل، خطة فعالة من 8 خطوات يمكن اتباعها لمدة 12 أسبوعًا، لتحقيق تحسن ملحوظ في مستويات السكر، بدون الحاجة إلى أدوية.
❌ 1- أوقف السكر والكربوهيدرات البسيطة فورًا
ينصح بالتوقف الفوري عن تناول السكر الأبيض والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والأرز.
تشير دراسات عديدة إلى أن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات تُساهم في خفض السكر وتحسين الوزن وتقليل الاعتماد على الأنسولين.
🌿 2- ملعقة قرفة يوميًا
إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى شاي الصباح أو وجبات الطعام تساعد في ضبط السكر خلال اليوم.
دراسة أجريت عام 2019 أكدت أن تناول القرفة يخفض السكر الصائم بنسبة تصل إلى 29%.
🥗 3- ابدأ وجبتك بالسلطة
تناول سلطة غنية بالألياف قبل الوجبة، خصوصًا إذا كانت تحتوي على كربوهيدرات، يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، ويحسّن امتصاص العناصر الغذائية تدريجيًا.
🌾 4- اختر الكربوهيدرات المعقدة
استبدل الخبز الأبيض والمعجنات بـالحبوب الكاملة والبقوليات، لأنها تُهضم ببطء وتُحافظ على مستوى سكر ثابت، وتقلل من نوبات الجوع.
🥤 5- اشرب عصير القرع المر 3 مرات أسبوعيًا
أثبتت دراسة منشورة عام 2017 أن عصير القرع المر يُخفض سكر الدم بشكل فعال، وتظهر نتائجه في غضون 90 دقيقة فقط من تناوله.
🚶♂️ 6- امشِ 20 دقيقة بعد كل وجبة
أظهر بحث علمي أن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الأكل يقلل بشكل ملحوظ من ذروة السكر بعد الوجبات، ويُحسّن حساسية الجسم للأنسولين.
🍯 7- استبدل السكر بستيفيا
يمكنك استبدال السكر العادي بمحليات طبيعية مثل ستيفيا، لتجنب الارتفاع الحاد في الجلوكوز، وتقليل الالتهابات المرتبطة بمرض السكري.
🕒 8- قسّم وجباتك إلى 5 يوميًا
الاعتماد على وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من 3 وجبات كبيرة يُساعد في الحفاظ على استقرار سكر الدم، ويقلل من التعب والجوع والرغبة في تناول الحلويات.
🩺 خلاصة "السعودي اليوم": الوقاية دائمًا أفضل من العلاج
إذا تم الالتزام بهذه العادات الصحية البسيطة لمدة 12 أسبوعًا، فقد تُحدث فرقًا كبيرًا في حياة الأشخاص المصابين بارتفاع السكر، سواء كانوا في مرحلة ما قبل السكري أو يتناولون أدوية بالفعل.
الصحة تبدأ من نمط الحياة، وليس من الصيدلية فقط.
8 عادات طبيعية تخفّض سكر الدم
أطعمة لخفض نسبة السكر في الدم
