تناول الفاكهة في شبابك: حماية من اكتئاب الشيخوخة

كشفت دراسة موسعة استمرت 20 عامًا عن علاقة قوية بين تناول الفاكهة بانتظام وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب في سن الشيخوخة.

تناول 3 حصص من الفاكهة يوميًا في وقت مبكر من العمر  يقلل من الإصابة بالاكتئاب في سن الشيخوخة

أجريت الدراسة في كلية يونج لو لين للطب في سنغافورة.. شارك في الدراسة 13738 شخصًا تم تتبعهم من منتصف العمر إلى أواخر العمر على مدى 20 عامًا.

قام الباحثون بدراسة 14 نوعًا من الفاكهة الشائعة في سنغافورة.

أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 3 حصص من الفاكهة يوميًا في وقت مبكر من العمر كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب في سن الشيخوخة بنسبة 21% على الأقل.

ارتبط تناول معظم أنواع الفاكهة، بما في ذلك البرتقال، واليوسفي، والموز، والبابايا، والبطيخ، والتفاح، والشمام، بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

لم يُلاحظ أي تأثير وقائي لتناول الخضروات على خطر الإصابة بالاكتئاب.

مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة المضادة للالتهابات موجودة في الفاكهة

يُعتقد أن مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة المضادة للالتهابات الموجودة في الفاكهة تلعب دورًا في خفض الإجهاد التأكسدي، الذي يُعدّ من العوامل المؤثرة على تطور الاكتئاب.

فيتامينات الفاكهة  تمنع العمليات الالتهابية في الجسم

تتضمن هذه المغذيات فيتامين سي، والكاروتينات، والفلافونويد، والتي ثبت أنها تمنع العمليات الالتهابية في الجسم.

نصائح هامة للحصول على فوائدها الصحية العديدة

🟢تناول 3 حصص على الأقل من الفاكهة يوميًا للحصول على فوائدها الصحية العديدة، بما في ذلك الوقاية من الاكتئاب.

🟢اختر مجموعة متنوعة من الفاكهة للحصول على مزيج واسع من العناصر الغذائية.

🟢تناول الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المُجففة.

🟢أضف الفاكهة إلى نظامك الغذائي بطرق إبداعية، مثل إضافتها إلى السلطات أو الحبوب أو الزبادي.

⬅️من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة، يمكنك تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب في سن الشيخوخة.