روبوت الدردشة "تشات جي بي تي" ينصح بهذه الأطعمة في رمضان ويوضح فوائد الصيام

مع اقتراب شهر رمضان يسأل الكثيرون عن الفوائد الصحية للصيام ،بجانب فوائده الروحية والدينية حيث تعلو المشاعر الإيمانية وتقترب النفس من خالقها وتتقرب إليه بالطاعات،ولكي نجيب عن هذا السؤال علينا أن نلجأ للأطباء والمتخصصون في الغالب وننتظر الإجابة ،لكن هذه المرة سوف تكون الإجابة من  'تشات جي بي تي'..فماذ قال وماذا نصح الصائمين وهي الأطعمة المفيدة التي نصح بها في الشهر المبارك؟

اقرأ ايضا:شهر رمضان 2024.. 10 أفكار لأكلات للسحور تساعد على عدم الشعور بالعطش والجوع

أفضل الخيارات الغذائية خلال الشهر الفضيل

موقع  'العربية.نت' طرح سؤالاً على روبوت الدردشة 'تشات جي بي تي' بشأن أفضل الخيارات الغذائية خلال الشهر الفضيل . أفادت إجابة 'تشات جي بي تي' بأنه 'خلال شهر رمضان، من الضروري فعل الأتي:

- تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر الطاقة والترطيب المستمرين للمساعدة على تحمل فترة الصيام.

-نصح 'تشات جي بي تي' بأن تشتمل وجبات السحور على ما يلي:

-الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الأرز البني لتوفير طاقة دائمة طوال اليوم.

-الأطعمة الغنية بالبروتين: قم بتضمين مصادر مثل البيض أو الزبادي أو الجبن أو اللحوم الخالية من الدهون للمساعدة في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

-الدهون الصحية: تناول الأطعمة مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو أو زيت الزيتون للحصول على الشبع والطاقة المستدامة.

-الترطيب: شرب الكثير من الماء والسوائل لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.

وجبات الفطور

ووفقا لموقع العربية ، وفيما يتعلق بوجبة الفطور حدد 'تشات جي بي تي' الخيارات التالية:

-الماء والتمر: بدء وجبة الفطور بتناول التمر الذي يعد مصدرًا سريعًا للسكريات الطبيعية لتجديد مستويات الطاقة، بينما يساعد الماء على ترطيب الجسم.

-وجبة متوازنة: تشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما يشمل البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز وخبز الحبوب الكاملة، والدهون الصحية بما يشمل زيت الزيتون والمكسرات والبذور، إلى جانب الكثير من الخضروات.

-تجنب الأطعمة المقلية والسكرية: على الرغم من أنه قد يكون من المغري الانغماس في الأطعمة المقلية أو السكرية، ينبغي اختيار طرق طهي صحية مثل الشوي أو الخبز أو الطهي بالبخار، وأن يتم الحصول على مصادر الحلاوة الطبيعية مثل الفواكه بدلاً من الحلويات المحملة بالسكريات المكررة.

فوائد الصيام 

وحين سئل الموقع (العربية) 'تشات جي بي تي' عن فوائد صيام رمضان.. أجاب بالأتي

إنقاص الوزن:

يمكن أن يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى تقييد السعرات الحرارية، مما قد يساعد الأفراد في التحكم في وزن الجسم. ولكن من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال ساعات عدم الصيام لمنع الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن بشكل غير صحي.

تحسين حساسية الأنسولين:

يمكن أن يؤدي الصيام إلى تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. عندما يمتنع الأفراد عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار، يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية:

الصيام يعزز من صحة القلب

تشير بعض الدراسات إلى أن صيام رمضان قد يؤدي إلى تحسينات في مستويات الدهون، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول LDL، الذي يشار إليه غالبًا باسم الكوليسترول 'الضار' والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى زيادة مستويات الكوليسترول HDL المعروف باسم الكوليسترول 'الحميد'. يمكن أن تساهم هذه التغييرات في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تعزيز الصحة العقلية:

يشجع صيام رمضان الانضباط الذاتي والتأمل الذاتي وزيادة الروحانية، مما يكون له آثار إيجابية على الصحة العقلية والرفاهية العامة. يشعر الصائمون بالسلام الداخلي والرضا وتحسن الحالة المزاجية خلال شهر رمضان.

طرد السموم من الجسم:

يمنح الصيام الجهاز الهضمي استراحة ويسمح للجسم بالتركيز على العمليات الأخرى، مثل إزالة السموم وإصلاح الخلايا. يساعد الصيام على تطهير الجسم من السموم ويعزز الصحة والحيوية بشكل عام.

تحسين الترطيب:

يتم تشجيع الصائمون على ترطيب الجسم بشكل كافٍ خلال ساعات عدم الصيام، أثناء وجبتي الفطور والسحور وما بينهما. يعد الترطيب المناسب ضروريًا للصحة العامة، كما أن شرب الماء بوعي خلال ساعات عدم الصيام يمكن أن يساعد في منع الجفاف أثناء فترات الصيام.