تمتد ساعات الصيام فى عدد كبير من بلدان العالم الإسلامى لما بين 14-15 ساعة، ومع ارتفاع درجات الحرارة قد يصاب البعض بالشعور بالعطش والجوع خلال الصيام فى شهر رمضان، لكن هناك بعض النصائح إذا اتبعتها جيدًا تحميك من هذا الشعور إلى حد كبير.
تناول الفواكه
أول وأهم هذه النصائح التى يقدمها باحثون فى مدينة اللك سعود الطبية، لتجنب الجوع والعطش خلال الصيام في رمضان، الحرص على تناول الفواكه والخضراوات كونها غنية بالألياف ولاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم السوائل في الجسم وتحد من العطش مثل البوتاسيوم الموجود في التمر والموز، وكذلك تناول الأغذية التي تساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول مثل النشويات المعقدة كالشوفان والخبز الأسمر والنخالة، خاصة عند السحور، مقارنة بالنشويات البسيطة سريعة الامتصاص كالحلويات والعصائر.
تجنب البهارات والدهون
وتشمل النصائح أيضًا الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والدجاج والأجبان والألبان، مع تقليل البهارات والملح والمخللات التي تصيب بالعطش، لأن الأملاح الزائدة تعمل على احتباس الماء في الجسم مما يؤثر على ضغط الدم والقلب ونشاط الجسم.
احذر شرب الماء كثيرًا
شدد الباحثون على الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون والمقليات واستبدال عملية القلي بالشوي، لأن كمية الدهون الزائدة تؤثر على نشاط الجسم وتزيد من الوزن وتؤثر على ضغط الدم، وعلى عكس ما يتصوره البعض حذر الباحثون من شرب كميات كبيرة من الماء قبل موعد الإمساك بدقائق؛ فهذه عادة غير صحية، لأن هذه الطريقة من شأنها أن تُفقد بسرعة في البول دون الاستفادة منها في اليوم التالي، كما تؤدي إلى اضطرابات في المعدة، لذا فالطريقة الأصح تكمن في تقسيم شرب هذه الكمية من الماء بين الإفطار والسحور.
