يؤثر طول عدد ساعات الصيام أثناء شهر رمضان على شهية البعض ويدفعهم إلى تناول أطعمة غير صحية بكميات كبيرة تفوق حاجة الجسم، بينما قد يزيد الصيام فقدان الشهية لدى البعض الآخر فيتعرض لنوبات من انخفاض ضغط الدم أو السكرى، وغيرها من الآثار الخطيرة.
من هناك تأتى أهمية اتباع نظام صيام صحى خلال شهر رمضان، يضمن حصول الجسم طوال ساعات النهار والليل على القدر الكافى من الطاقة دون زيادة أو نقصان على نحو يساعده على أداء العبادات إلى جانب المهام اليومية المعتادة دون أى أعراض مرضية.
صيام صحى
فى هذا السياق، كشفت هيئة الصحة العامة 'وقاية' عن الدليل الإرشادي لصيام صحي خلال شهر رمضان، والذى تضمن الآتى: اتباع نظام غذائي صحي متوازن، تجنب الأطعمة السريعة والغنية بالدهون والسكريات، المواظبة على ممارسة النشاط البدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل (150 دقيقة في الأسبوع)، الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وتجنب السهر.
كما تضمن الدليل: التواصل مع الأهل والأصدقاء، تجنب التدخين أو محاولة الإقلاع عنه، إلى جانب المشي الذى يعد من الرياضات المثالية التي يمكن ممارستها في شهر رمضان حيث إنها لا تحتاج إلى أدوات وتساعد على إنزال الوزن والمحافظة عليه، من خلال حرق الدهون المخزنة في الجسم.
تجنب عسر الهضم
كما نصحت الهيئة باستشارة الطبيب عند وجود أي مشاكل صحية، الحرص على المشي في أجواء معتدلة غير حارة، المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل (150 دقيقة في الأسبوع)، عدم ممارسة المشي مباشــرة بعــد تناول وجبــة الإفطار لتجنب عســر الهضم، فضل ممارسة المشي قبل الإفطار بـ 30 دقيقة أو بعد الإفطار بســاعتين أو 3 ســاعات.
وشددت على أهمية شــرب كمية وافرة من الماء والســوائل أثناء المشي خلال فترة الإفطار (من أذان المغرب إلى فترة الإمساك) لتعويــض الســوائل المفقودة من الجسم، تنــاول الفاكهــة والتمــر باعتدال لإمداد الجسم بالطاقة.
مرضى السكرى
أما بالنسبة لمرضى السكرى، يستطيع المريض الصوم بأمان خلال شهر رمضان إذا استوعب المخاطر، وتمكن من السيطرة على السكري، واتبع توصيات الطبيب بعناية، مع الحرص على ضبط الجرعات العلاجية المتناولة، ممارسة النشاط البدني خلال فترة الإفطار (من أذان المغرب إلى فترة الإمساك) 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، المراقبة الدقيقة لمستويات سكر الدم خلال فترة الصيام والإفطار، مراقبة ظهور علامات انخفاض سكر الدم.
توقف عن الصيام
وكذلك اتباع نمط الحياة الصحي خلال شهر رمضان وبعده، والاستعداد للتوقف عن الصوم في حال انخفاض أو ارتفاع سكر الدم، والحرص على تناول طعام صحي متنوع ومتوازن، وشرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار (من أذان المغرب إلى فترة الإمساك)، فضلًا عن اختيار طريقة طهي صحية مثل الشواء بالفرن أو القلاية الهوائية أو البخار، وتجنب الإفراط في الطعام والاستمتاع بالوجبة عن طريق تناول الطعام ببطء، والتوقف عن الصيام وشرب الماء أو سوائل أخرى عند الشعور بالإعياء أو في حال أصبح الشخص مشوشاً أو مرتبكا أو أصيب بالهبوط والإغماء.
