طرق تعزيز إنتاج فيتامين د في الجسم خلال فصل الشتاء وأهم فوائده

يأتي فصل الشتاء, ويحتاج الجسم للكثير من الفيتامينات والمعادن, ومن بين هذه الفيتمينات التي يحتاجها الجسم فيتامين د , لما له من فوائد متعددة للجسم, إلا أن هذا الفيتامين يحتاج للشمس ليعزز إستفادة الجسم منه, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم قرئنا, نستعرض طرق تعزيز فيتامين د في الجسم خلال فصل الشتاء.

كيفية إنتاج فيتامين د في الجسم

ويشار إلي أن الجسم يقوم بإنتاج فيتامين د عندما يحوّل ضوء الشمس المباشر مادة كيميائية في الجلد إلى شكل نشط من الفيتامين, لذا, فإن هناك عائق أمام الحصول علي فيتامين د خلال فصل الشتاء, نظراً لعدم توفر الأشعة فوق البنفسجية الكافية  لإنتاج فيتامين د.

فيتامين د

طرق تعزز فيتامين د في الجسم خلال أشهر الشتاء

وعلي أثر ذلك توضح إختصاصية التغذية الخاصة ريما باتيل خلال تصريحاتها لموقع 'مترو', أن هناك طرق تعزز فيتامين د في الجسم خلال أشهر الشتاء, وتتمثل هذه الطرق, فيما يلي: 

أولاً: النظام الغذائي

حيث أنه يمكن الإعتماد علي نظام غذائي غني بجميع الفيتامينات والمعادن، يحتوي علي فيتامين د بشكل كبير, من خلال إحتوائه علي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل, بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المدعمة مثل بدائل الحليب النباتية وبعض الحبوب .

ثانياً: المكملات الغذائية

تناول المكملات الغذائية, الممثلة في فيتامين د, وذلك لتعزيزه في الجسم خلال أشهر الشتاء.

ثالثاً: قضاء بعض الوقت في الخارج

حيث أنه ينصح بالتعرض لضوء النهار لمدة 15 دقيقة يومياً، للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.

فوائد فيتامين د

- تقليل إضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.

- الوقاية من مرض التصلب المتعدد.

- تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم.

- تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 1.

- زيادة فرص الحمل بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين D مقارنة بمن يعانين من نقصه.

- تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسين جودة السائل المنوي.

- الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين.

- تجنب الولادة المبكرة.

- الوقاية من تشوه عظام الجنين.

- المساهمة في نمو عظام الأطفال .

- تقوية المناعة.

- الحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن. 

- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث مع مكملات الكالسيوم.

- تحفيز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة

اقرا ايضا: دراسة جديدة تتواصل إلي عنصر في لحوم الأبقار ومنتجات الألبان يكافح السرطان.. تفاصيل