تحتاج العودة إلي ممارسة التمارين الرياضية بعد التوقف عن ممارستها إلي الالتزام ببعض القواعد والإرشادات تجنبًا للتعرض للإصابة.
وقال ليونارد فراونبيرجر، رئيس رابطة الأطباء الرياضيين بألمانيا، أن العودة إلي التمارين الرياضية ليست سهلة في بعض الأحيان.
وأوضح أنه إذا اضطر المرء إلى التوقف لفترة طويلة نسبيا عن ممارسة التمارين الرياضية، لأي سبب كان، فإن الجسم يفقد جزء من الكتلة العضلية؛ حيث يقوم الجسم بتكسير ما لا يحتاج إليه، ويسري ذلك على عضلات التحمل في المقام الأول.
وأضاف أن الأمر يعتمد أيضا على الحالة البدنية للشخص قبل التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. وأوضح فراونبيرجر قائلا: 'بالطبع بعد التعرض للإصابة فإن الشخص يحتاج إلى تصريح من طبيب العظام للعودة إلى ممارسة الرياضة'.
نصائح للعودة للرياضة بعد فترة توقف
-أن تقتصر الحصة التدريبية الأولى على 15 إلى 20 دقيقة
- ابدأ بممارسة التمارين لمدة دقائق في اليوم الأول
-عدم الإفراط في الأداء وحمل الأوزان الثقيلة
- حاول التركيز على إصلاح التدريبات البدنية وبعد ذلك ضبط الروتين الغذائي ببطء حتى لا تصاب بالإحباط
- حافظ على أداء التدريبات الخاصة بك، مثل التهدئة، والتأمل
- حاول تغيير الجدول المسبق لممارسة التمارين الرياضية
- يلزم الحرص على النوم الجيد 7 ساعات نوم يوميًا
- تغلب على مشاعر التوتر والخوف التي تلاحقك
