يسمي البعض فيتامين د بـ'فيتامين الشمس' فهو من الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والأسنان، لأنه يساعد علي امتصاص كل من الكالسيوم والفسفور، فيمكنك الحصول عليه عند التعرض للشمس دون التعرض لاسمرار.
كيف يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس؟
يعتبر التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط يسبب ضرر كبير علي الجلد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد واسمرار البشرة، وظهور علامات شيخوخة الجلد، وإليك ما يمكن فعله لحماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس.
وللحصول على فيتامين د من الشمس، قم بارتداء الملابس التي تسمح للأشعة بالوصول إلى الذراعين والساقين، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون في أماكن خاصة، يمكن أن يكون قضاء الوقت في ملابس السباحة وسيلة فعالة لزيادة تعرض الجلد إلى أقصى حد.
ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال نظام غذائي صحي، وذلك من تناول بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض، ويمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي على ضمان تلبية متطلباتك من فيتامين د.
