يعتقد الكثير من الناس أن تأخير وجبة العشاء إلى وقت متأخر من الليل أمر مقبول، ولكن الحقيقة هي أن ذلك يمكن أن يكون له عواقب صحية وخيمة.
استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر، يحذر من تأخير وجبة العشاء.
وقال خلال تغريدة نشرها عبر حسابه على إكس : ' تأخير وجبة العشاء إلى الساعه 10 مساءً جريمة صحية في حق جسمك لأنها تزيد ارتجاع المريء، وتزيد انقطاع التنفس الليلي، وتزيد احتمالية السمنة والسكري والضغط'.
وأشار النمر إلى أن وجبة العشاء تكون في السادسة مساءً، وعلى أقصى تقدير قبل 3 ساعات من الخلود للنوم.
الإصابة بارتجاع المريء
الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية في حال تأخير وجبة العشاء
تشير الدراسات إلى أن تأخير وجبة العشاء إلى ما بعد الساعة 10 مساءً يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
ارتجاع المريء: يُعد ارتجاع المريء حالة طبية تتسبب في ارتجاع الطعام والحمض من المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة في المعدة وألمًا في الصدر. يمكن أن يؤدي تأخير وجبة العشاء إلى زيادة خطر الإصابة بارتجاع المريء، وذلك لأن المعدة تكون ممتلئة بالطعام في وقت متأخر من الليل، مما يضع ضغطًا على المريء.
انقطاع التنفس الليلي: يُعد انقطاع التنفس الليلي حالة طبية تتسبب في توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم. يمكن أن يؤدي تأخير وجبة العشاء إلى زيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس الليلي، وذلك لأن المعدة تكون ممتلئة بالطعام في وقت متأخر من الليل، مما يضغط على مجرى الهواء ويجعل من الصعب التنفس.
زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وضغط الدم
السمنة والسكري وضغط الدم: يمكن أن يؤدي تأخير وجبة العشاء إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وضغط الدم. وذلك لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية ببطء أكبر في الليل، مما يعني أنك أكثر عرضة لزيادة الوزن إذا تناولت وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، فمن المهم أن تتناول وجبة العشاء في وقت مبكر من المساء. يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل الساعة 7 مساءً، وذلك لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم.
الاصابة بضغط الدم
نصائح لتناول عشاء صحي
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل عشائك صحيًا، بما في ذلك:
1 - تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء لتقليل حجم وجبة العشاء.
2 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
3 - تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسكر.
4 - تناول البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات.
5 - تناول الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها تأخير وجبة العشاء.
السمنة
الدكتور خالد النمر
