الكثير منا يحتاج ليحظي بنوم هادئ وجميل بعيدا عن الأرق ،لكن ثمة بعض العادات السيئة التي تؤرقنا عند النوم ،وأخري أذا دوامنا عليها توفر لنا الراحة وتعتبر قواعد ذهبية للنوم الصحي والهادئ.
الدكتور شوتا كالانديا، المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي،أوضح في مقابلة مع صحيفة 'إزفيستيا' الروسيةأن هناك قواعد تساعد على تقليل فترة النوم، إلا أنها في نفس الوقت قد تحسن من جودة النوم.
اقرأ ايضا:ما هو معدل النوم الطبيعي للإنسان على مدار حياته ؟ حساب عش بصحة يجيب
ويستعرض معكم 'موقكم المفضل' السعودي اليوم 'قواعد النوم الهادئ والعادات التي يجب الأبتعاد عنهاوفقا للدكتور شوتا كالانديا،كالتالي:
قواعد تحسن من جودة النوم
-تخصيص 7-9 ساعات للنوم يوميا واتباع نظام ثابت لوقت النوم.
وقال الدكتور شوتا كالانديا 'ينام الكثيرون في أيام العطل فترة أطول مما في أيام العمل، لتعويض قلة النوم المتراكمة. بالطبع يمكن أن ينام الشخص في أيام العطل 1-2 ساعة أكثر، ولكن على الشخص أن يدرك بأن هذا قد يؤدي إلى اضطراب الدورات البيولوجية'.
- النوم نهارا قد يكون له تأثير في النوم الليلي، وقد يكون سلبيا أو إيجابيا.
فالنوم في النهار يجب ألا يكون بعد الساعة الرابعة عصرا، وألا يزيد عن 30-40 دقيقة. هذا النوم يساعد على استعادة القوة وتعويض قلة النوم ليلا
- نمط الحياة الخامل يؤثر على اضطراب النوم، لأنه قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة. ومع ذلك يوصى باستبعاد النشاط البدني قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا يمكن أن يعقد النوم ويؤثر في جودته'.
اقرأ ايضا:بالفيديو..مفاجأة.. الغامدي المحروم من النوم منذ 40 عام يوضح حالته الصحية ويكشف تشخيص الأطباء له
تناول وجبة العشاء في وقت متأخر يمنعنا من نوم هادئ
-عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، حيث يجب أن تكون وجبة العشاء على الأقل قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش، على ألا تزيد سعراته الحرارية عن 20% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
وقال: ' عملية الهضم تتطلب طاقة، لذلك إذا أفرط الشخص في تناول الطعام ليلا، فإن الجسم يعمل بنشاط في هذا الوقت، ما قد يؤثر أيضا في نوعية النوم والاستيقاظ في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في الليل إلى اضطراب عملية الهضم وامتصاص العناصر المغذية بشكل صحيح، كما قد يسبب الحرقة والغثيان'.
-لا يوصى بالنوم على معدة فارغة، لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، والشعور بالجوع قد يسبب اضطراب النوم.
- الامتناع عن تناول الطعام والتدخين قبل ساعتين من الخلود إلى النوم -يجب الامتناع عن استخدام الهاتف الذكي. لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشته يسبب اضطراب عملية إنتاج الميلاتونين واستخدامه بصورة دائمة يهيج الجهاز العصبي
-من الضروري أن يكون الفراش مريحا ويجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما ودون ضوضاء. كما يجب قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش تجنب الإضاءة الساطعة وتخفيض الإضاءة
- يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم 20 درجة مئوية وأقل من ذلك'.
