الطريقة الأفضل لتناول مكملات الحديد لهزيمة الأنيميا

فقر الدم "الأنيميا"من المشكلات الكبيرة التي تسبب  مشكلات كبيرة منها الإرهاق والوهن وضيق التنفس والناجمة عن انخفاض معدلات الحديد بالجسم، وقد تكون  مكملات الحديد أمر ضروري طوق النجاة فما هي الطريقة المثلى لتناول المكملات

اقرأ ايضا:4 أطعمة توقف عن حفظها فى الثلاجة فورًا وتحذير من تحولها إلى سموم

ضوابط استخدام مكملات الحديد

تعتبر مكملات الحديد من الحلول الشائعة لهذه المشكلة، لكن هناك توجيهات محددة لتناولها، وفق مقال أستاذة الطب في جامعة هارفارد الأميركية، تريشا باسريشا، حسب ما جاء في صحيفة 'واشنطن بوست' الأميركية.

أسباب انخفاض مستويات الحديد

هناك 4 أسباب تقف وراء انخفاض مستويات الحديد في الجسم، هي :

-الحمل

-فقدان الدم

-صعوبة امتصاص الأمعاء للحديد

النظام الغذائي'.

معاناة الحوامل من نقص الحديد

وتقول أستاذة الطب في جامعة هارفارد إن 'احتياجات الجسم للحديد أثناء الحمل لدعم الأم والجنين تتضاعف، لذلك قد تعاني الحوامل من نقص الحديد'.

وتضيف: 'إلى جانب ذلك، يؤدي فقدان الدم بكثرة، سواء من خلال الدورة الشهرية الغزيرة أو النزيف الهضمي، إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم'، لافتة إلى أنه 'قد يعاني بعض الأشخاص أيضا من صعوبة في امتصاص الحديد من الأمعاء، بسبب جراحة ما بعد البدانة، والاضطرابات الهضمية، ومرض الأمعاء الالتهابي، والتهاب المعدة الأكثر شيوعا مع تقدم العمر'.

 أعراض انخفاض مستويات الحديد

كما أوضحت باسريشا أن 'الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا فقيرا بالحديد، أكثر عرضة أيضا لنقص الحديد، خاصة النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك'.

ونصحت باسريشا في مقالها، بمراجعة الطبيب في حال كانت هناك أعراض انخفاض مستويات الحديد، لكنها تقول أيضا إن 'من الضرورة عدم تناول مكملات الحديد كل يوم'، مشيرة إلى دراسة أظهرت أن تناول مكملات الحديد 'كل يومين' يمكن أن يحسن امتصاص الحديد، و'قد يخفف من الآثار الجانبية مثل الغثيان والإمساك'.

ووفقا لنصائح أستاذة الطب في جامعة هارفارد، يجب اتباع بعض الإرشادات الصحيحة لتناول مكملات الحديد بهدف تعظيم فعاليتها وامتصاصها بشكل أفضل.

 تعظيم امتصاص الحديد من قبل الجسم

وتقول: 'يجب تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، وقبل ساعة من وجبة الطعام أو بعد ساعتين من تناولها، حيث يساعد ذلك على تعظيم امتصاص الحديد من قبل الجسم'.

وتضيف باسريشا: 'ينصح أيضا بشرب كوب من عصير البرتقال أو غيره من المشروبات الغنية بفيتامين C مع تناول المكملات، إذ يعد فيتامين سي عنصرا مهما لتعزيز امتصاص الحديد'.

الموعد الصحيح لتناول الحليب والقهوة

كما تطالب بتجنب الحليب والقهوة، إذ تقول إنها 'تحتوي على الكالسيوم، الذي يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد، ويجب تناولها في أوقات أخرى من اليوم بعيدا عن وقت تناول مكملات الحديد'.

وتؤكد باسريشا أنه يمكن للمريض استخدام 'بعض أدوية الإمساك، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتوقفون عن تناول مكملات الحديد'.

كما تنصح بالابتعاد عن تناول 'مضادات الحموضة'، التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد، إذ تقول: 'استشر طبيبك حول إمكانية تقليل جرعة مضاد الحموضة أو التوقف عن تناوله مؤقتا خلال تناول مكملات الحديد'.

الكبسولات "المغلفة بطبقة معوية"

وأخيرا تنصح بتجنب الكبسولات 'المغلفة بطبقة معوية' (الطلاءات المعوية عبارة عن بوليمرات يتم وضعها على الكبسولات لمنعها من الذوبان سريعا)، موضحة أن 'بعض مكملات الحديد تصنع بطبقة معوية لمنع التحلل المبكر في الجهاز الهضمي، مما قد لا يتم امتصاص هذه الكبسولات بشكل فعال في الأمعاء الدقيقة'.