يتعرض الكثير خلال شهر رمضان المبارك, لـ التخمة أو سوء الهضم, وذلك نتيجة ممارسات خاطئة في تناول الطعام خلال الشهر الفضيل, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض أسباب التخمة في رمضان وطرق التغلب علي هذا الشعور.
ما هي التخمة
في البداية, نوضح أن التخمة هي شعور بالإمتلاء الشديد بعد تناول الطعام، مما قد يسبب أعراضًا مثل: الشعور بالثقل في المعدة - عسر الهضم – الغثيان - حرقة المعدة – الإنتفاخ - التعب.
أسباب التخمة في رمضان
هذا, وتعود أسباب التخمة في رمضان إلي عدة أمور, بحسب الأطباء والمتخصصين, تتمثل هذه الأمور فيما يلي:
أولاً:
- الإفراط في تناول الطعام .
حيث يعتبر الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام من أهم أسباب التخمة.
ثانياً:
- تناول الطعام بسرعة .
كما أن تناول الطعام بسرعة يمكن أن يتسبب في عدم مضغه بشكل جيد، مما يُعيق عملية الهضم ويسبب الشعور بالتخمة.
ثالثاً:
- تناول الأطعمة الدسمة .
وذلك لأن الأطعمة الدسمة تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما قد يُسبب الشعور بالتخمة.
رابعاً:
- تناول المشروبات الغازية .
حيث أن المشروبات الغازية تتسبب في الإنتفاخ والشعور بالإمتلاء.
كيف تتغلب على التخمة في رمضان
فيما تتمثل طرق التغلب علي التخمة في رمضان , فيما إتبع النصائح التالية:
أولاً:
- تناول التمر والماء قبل الإفطار .
حيث أن تناول التمر والماء قبل الإفطار, يساعد على كسر الجوع تدريجيًا وإفراز العصارات الهضمية.
ثانياً:
- ابدأ طعام الإفطار بتناول الحساء أو السلطة .
وذلك لأن هذه الخطوة ستساعد على الشعور بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام.
ثالثاً:
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
حيث أن ذلك يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتجنب الشعور بالتخمة.
رابعاً:
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية .
حيث أن إستبدل الأطعمة الدسمة بأطعمة صحية مثل الخضروات والفواكه, يعد أكثر فائدة للجسم, كما أن الأطعمة الصحية لا تسبب التخمة .
خامساً:
- تناول كميات معتدلة من الطعام .
وذلك نظراً لأن تناول كميات معتدلة من الطعام تمد الجسم بما يحتاجة من متطلبات, وهذا دون الشعور بـ التخمة , كما يجدر الإشارة إلي أن يجب أن لا تُفرط في تناول الطعام حتى لو شعرت بالجوع، فالجسم يحتاج إلى بعض الوقت ليشعر بالشبع.
سادساً:
- شرب الماء بكميات كافية .
حيث أنه من الضروري الحرص شرب الماء في رمضان بكميات كافية , وذلك لأن الماء يساعد على هضم الطعام وهو ما يساهم في التخلص من التخمة , بالإضافة إلي تجنب الجفاف.
سابعاً:
- ممارسة الرياضة بإنتظام .
وذلك, نظراً لأن الرياضة تعمل على تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
