قال استشاري التغذية، الطبيب باسم أبو بكر، إن الأوميجا 3 عبارة عن الأحماض الدهنية الغير مشبعة المضادة للالتهاب.
أطعمة شائعة "غنية" بالأوميجا
ضعف الذاكرة: المشاكل الصحية التي تنشأ عن نقص الأوميجا 3 'خطيرة'، وتشمل ضعف الذاكرة ومشاكل في الدماغ من حيث الحفظ والسكتات الدماغية والقلبية وتأثر الأعصاب سلبياً وتأثر ضغط الدم وصحة الجلد والنظر والشعر ونقص المناعة.
السلمون والسردين: وكشف عن الأغذية الغنية بالأوميجا 3 وأهمها الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة، وزيت الزيتون وزيت الكانولا وصفار البيض والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور وفول الصويا والأفوكادو والمانجو والفراولة.
الأسماك الزيتية: تناول الأسماك الزيتية 3 مرات أسبوعيا ويفضل تناول هذه الأغذية عن الكبسولات لأننا نتناول البروتين والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم وعناصر كثيرة تعزز من الصحة والمناعة والسلامة.
اقرأ ايضا
