تعد هشاشة العظام من الأمور المزعجة التي يتعرض لها الكثير وخصوصاً بعد سن الأربعين, لذا, وفي إطار حرص صحيفة السعودي اليوم, علي تقديم كل ما يهم القراء, نستعرض أهم النصائح للوقاية من هشاشة العظام.
ما هي هشاشة العظام
🦴 والجدير ذكره, أن الأطباء يوضحون الهشاشة يبدأ بإتلاف بطانة الغضروف الملساء للمفاصل، ما يصعّب الحركة ويسبب الألم وتيبس المفاصل, وعندما يصبح سطح الغضروف أكثر خشونة وأرق، يزداد الضغط على الأوتار والأربطة، ما قد يؤدي إلى تورم وتطور نمو عظمي يُعرف بإسم النتوءات العظمية.
أهم النصائح للحماية من هشاشة العظام
هذا, وينصح الأطباء بـ بعض النصائح للحماية من هشاشة العظام, وتتمثل فيما يلي:
أولاً:
🥗 - إتباع نظام غذائي متوازن
حيث أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ضروري لصحة المفاصل, وتعتبر منتجات الألبان، مصادر أساسي للكالسيوم، وهو معدن أساسي لتعزيز صحة المفاصل وبناء كتلة العظام.
ثانياً:
🧍♀️ - الحفاظ على وزن صحي
وذلك لأن الوزن الزائد يضع ضغطا إضافيا على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين.
ثالثاً:
🧎♂️ - تحسين وضعية الجلوس
نظراً لأن الجلوس في وضعية صحية, يساعد في منع الضغط على المفاصل، وخاصة في العمود الفقري والرقبة والكتفين, وتعمل الوضعية الجيدة على توزيع وزن الجسم بالتساوي وتقليل إجهاد المفاصل.
رابعاً:
🏃♂️ - ممارسة الرياضة بإنتظام
تعد التمارين الرياضية ضرورية لصحة المفاصل، مثل المشي وركوب الدراجات لمدة 10 إلى 30 دقيقة، على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل دون إجهادها بشكل مفرط.
خامساً:
🛏 - النوم الجيد
حيث أن النوم الجيد يعمل علي التقليل من الإلتهاب التي يمكن أن تهيج الأنسجة التي تحمي المفاصل ويؤدي في النهاية إلى تدهورها, كما يسمح النوم الجيد لجسمك بإصلاح الأنسجة التالفة.
سادساً:
🔴 - إستمع إلى جسدك
حيث أن في حالة القيام بـ نشاط معين و الشعور ببعض الألم عليك التوقف, ومعرفة ما الأمر و معالجته.
العلامات الشائعة للإصابة بـ هشاشة العظام
وتتمثل العلامات الشائعة للإصابة بـ هشاشة العظام, فيما يلي:
- زيادة الألم أثناء المشي .
- تيبس المفاصل بعد الحركة .
اقرا ايضا: ماذا تفعل في حالة التعرض لحروق الشمس.. إنقذ نفسك بـ إتباع هذه الإسعافات سريعاً
