لطالما عرف المشي كأبسط أشكال النشاط البدني، وأكثرها فائدة للجسم. فهو لا يتطلب أي معدات خاصة، ولا يحتاج لخبرة رياضية، ويمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.
فوائد المشي
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يُساعد المشي على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الحفاظ على وزن صحي: يُساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
تقوية العظام والعضلات: يُساعد المشي على تقوية عظام الساقين والقدمين، كما أنه يُساعد على بناء العضلات وتحسين قوتها.
الوقاية من الأمراض المزمنة: يُساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام.
تحسين الصحة العقلية: يُساعد المشي على تخفيف التوتر والقلق، وتحسين المزاج، وتعزيز الذاكرة والوظائف الإدراكية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد المشي على تحسين جودة النوم، وجعل النوم أسهل وأعمق.
تعزيز المناعة: يُساعد المشي على تقوية الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
الحفاظ على صحة المفاصل: يُساعد المشي على تحسين حركة المفاصل وتقليل آلامها.
الحصول على الطاقة: يُساعد المشي على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين الشعور بالنشاط والحيوية.
توفير المال: لا يتطلب المشي أي معدات باهظة الثمن، مما يجعله نشاطًا رياضيًا اقتصاديًا.
نصائح لجعل المشي أكثر فائدة:
ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بمشي قصير لمدة 10 دقائق فقط، ثم زد مدة المشي تدريجيًا بمرور الوقت.
ارتداء ملابس وأحذية مناسبة: ارتدِ ملابس مريحة وأحذية رياضية مناسبة للمشي.
اختر مكانًا آمنًا للمشي: اختر مكانًا آمنًا للمشي، مثل حديقة أو مسار مشي مخصص.
اجعل المشي ممتعًا: استمع إلى الموسيقى أو اصطحب صديقًا أو حيوانًا أليفًا للمشي معك.
تتبع تقدمك: استخدم تطبيقًا أو جهازًا لتعقب عدد الخطوات أو المسافة التي تقطعها.
اجعل المشي عادة: حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
كم من المشي يومياً يقيك من الإصابة بالسكري؟
لا توجد إجابة محددة على هذا السؤال، لأن كمية المشي اللازمة للوقاية من مرض السكري تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك:
عمرك: كلما كنت أكبر سنًا، زادت احتمالية إصابتك بمرض السكري.
وزنك: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
تاريخ عائلتك: إذا كان لديك أفراد في العائلة مصابون بمرض السكري، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.
نشاطك البدني: إذا كنت غير نشط، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
نظامك الغذائي: إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والسكريات، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 50٪.
المشي هو نشاط بدني بسيط ولكنه فعال للغاية، له العديد من الفوائد الصحية. يمكن لأي شخص ممارسة المشي، بغض النظر عن عمره أو لياقته البدنية.
رياضة المشي
رياضة المشي
