أوضحت منصة 'عش بصحة'، علي منصة إكس، طريقة يمكن استخدام الميلاتونين لتعديل أنماط النوم خلال العيد، ولكن بعد استشارة الطبيب.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينتجه الجسم لتنظيم النوم. يُباع الميلاتونين أيضًا كمكمل غذائي.
كيف يمكن أن يساعد الميلاتونين في تعديل النوم خلال العيد؟
* السفر: قد يتسبب السفر في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم. يمكن أن يساعد الميلاتونين في إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتعزيز النوم.
* التغييرات في الروتين: غالبًا ما تتضمن العطلات تغييرات في الروتين، مثل النوم والاستيقاظ لاحقًا وتناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة في النوم. يمكن أن يساعد الميلاتونين في إعادة الجسم إلى روتين نوم منتظم.
* التوتر والقلق: قد يؤدي التوتر والقلق المرتبطين بالعطلات إلى صعوبة في النوم. يمكن أن يساعد الميلاتونين في الاسترخاء وتعزيز النوم.
ما هي فوائد استخدام الميلاتونين؟
* آمن: يعتبر الميلاتونين آمنًا بشكل عام للاستخدام قصير المدى.
* فعال: أظهرت الدراسات أن الميلاتونين فعال في مساعدة الناس على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم.
* متاح بسهولة: يتوفر الميلاتونين بدون وصفة طبية في معظم المتاجر التي تبيع المكملات الغذائية.
ما هي مخاطر استخدام الميلاتونين؟
* النعاس: يمكن أن يسبب الميلاتونين النعاس، لذلك من المهم عدم تناوله قبل القيادة أو تشغيل الآلات.
* التفاعلات الدوائية: يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناوله.
* آثار جانبية أخرى: قد تشمل الآثار الجانبية للميلاتونين الصداع والدوار واضطراب المعدة.
من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام الميلاتونين، خاصةً إذا كنت حاملًا أو مرضعة أو تتناول أي أدوية.
بالإضافة إلى الميلاتونين، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك خلال العيد، بما في ذلك:
* الحفاظ على روتين نوم منتظم قدر الإمكان.
* خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة.
* تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
* ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
* الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ خلال العيد.
استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي مكمل غذائي جديد.
