هناك طرق ضرورية للوقاية من مخاطر التعرض لمتلازمة تكيس المبايض، وفق ما كشفته الدكتورة برينا كالرا، أخصائية التغذية المعتمدة.
نصائح مهمة لتفادي مخاطر متلازمة تكيس المبايض
- يجب تجنب منتجات الألبان والابتعاد عن تناول الألبان قليلة الدسم والرائب قليل الدسم
-يفضل صنع اللبن والملح والكمون وإضافة أوراق الكادي والفلفل الأسود معا للتناول يوميا.
-تناول الأطعمة والأعشاب الغنية بالفيتويستروغنز المتمثلة في (فول الصويا - منتجات الصويا)، للحد من الالتهابات ومقاومة الأنسولين، فضلا عن إنتاج هرمون التستوستيرون.
-اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين، لكي تحصلي على وزن مثالي في أسرع وقت
-تناول الكربوهيدرات المتوازنة وانتظامها على مدار اليوم، لحفظ مستويات الإنسولين، فضلا عن استخدام توابل القرفة في الأطعمة.
- الحصول على الألياف بنسبة من 30 لـ 35 جرامًا يوميا، حيث يمكن تناول الحبوب الكاملة والشوفان والكينو والخضار النيئ، بجانب تناول حصتين من الفواكه يوميا.
-تناول نظام غذائي غني بالبروتين عالي الجودة بنسبة من 15 لـ 20%، بجانب تناول الدهون من 25 لـ 30%، والحصول على الأوميجا 3 من الأسماك والجوز.
- اختيار المكسرات وتناول البرتقال والأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والجزر والبطاطا الحلوة لما بهما من مغذيات رائعة للحماية من متلازمة تكيس المبايض.
-وحذرت من الأطعمة المصنعة والمعلبة والشوكولاتات والكحول والكافيين والمشروبات الغازية والغازية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكريات والمخبوذات المليئة بالفركتوز.
-الحرص على شرب من 2 لـ 3 لتر من المياه يوميا، مع الحصول على نوم عميق لمدة من 6 لـ 8 ساعات.
