التوت الأزرق
ماذا يأكل الطلاب خلال فترة الامتحانات؟ سؤال يتردد كثير من العديد من الأمهات للحفاظ علي صحة اولادهن طوال فترة الأمتحانات لذلك يقدم لكم موقعكم المفضل صحيفة السعودي اليوم مجموعة من النصائح لفهم المعلومات، التركيز والأداء العقلي الجيد. وقد أظهرت أبحاث أن بعض الأطعمة تساعد على تعزيز الأداء الأكاديمي إلى جانب النوم ساعات كافية، وممارسة بعض التمارين البدنية، تم ربط الأطعمة التالية بتحسين صحة الدماغ واتخاذ خيارات ممتازة أثناء ضغط الامتحان .. وخلال السطور القادمة نقدم لكم كل ما تريدون معرفته .. تابعونا
التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود على رأس قائمة الأطعمة التي تعزّز صحة الدماغ
يأتي التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود على رأس قائمة الأطعمة التي تعزّز صحة الدماغ، وتقلل الأكسدة الناتجة عن الإجهاد.
شرب عصير الحمضيات الطبيعي كالبرتقال واليوسفي يحقق فوائد كبيرة للذاكرة
كما تم ربط الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي بزيادة القدرة على التعلم والذاكرة، بفضل مركبات نباتية مضادة للأكسدة تحتويها هذه الفواكه .. ووجدت تجارب أن شرب عصير الحمضيات الطبيعي يحقق فوائد كبيرة للذاكرة.
الشوكولا الداكنة ومشروب الكاكاو تؤثر إيجابياً على الذاكرة والأداء العقلي
أما الشوكولا الداكنة ومشروب الكاكاو، يوصي بها خبراء التغذية لأن منتجات الكاكاو توفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة التي تؤثر إيجابياً على الذاكرة والأداء العقلي.
المكسرات بين الامتحانات أفضل علاج لصحة الذاكرة والحالة العقلية
وفي دراسة أجريت على 64 طالباً جامعياً أظهرت أن إضافة الجوز إلى النظام الغذائي لمدة 8 أسابيع أدى إلى تحسن كبير بنسبة 11.2% في تفسير المعلومات اللفظية، مقارنة بالعلاج الوهمي.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على 317 طفلاً أن تناول الجوز كان مرتبطاً بتحسين وقت رد الفعل والأداء في اختبارات الدماغ.
وتبين في دراسة سكانية أجريت على 15467 امرأة، أن تناول ما لا يقل عن 5 حصص من المكسرات أسبوعياً كان مرتبطاً بتحسن الحالة العقلية العامة.
خبراء التغذية ينصحون بتناول المكسرات بين الاختبارات الدراسية لتعزّيز صحة الدماغ
خبراء التغذية في 'جامعة بريتش كولومبيا' ينصحون بتناول المكسرات خلال وقت الراحة بين الاختبارات الدراسية، أو بين الامتحانات المتتابعة، فهي أفضل وجبة خفيفة للطالب، توفر البروتين والطاقة من دهون جيدة تعزّز صحة الدماغ.
يوفر البيض 3 عناصر هامة لأداء المخ والذاكرة والإدراك والأداء الحركي وفيتامين ب12 الذي يلعب دوراً هاماً في الصحة العصبية
البيض يوفر 3 عناصر هامة لأداء المخ، السيلينيوم الذي يشارك في التنسيق والذاكرة والإدراك والأداء الحركي، والكولين الضروري لإنتاج ناقل يساهم في تخزين الذاكرة، وفيتامين ب12 الذي يلعب دوراً هاماً في الصحة العصبية.
الأفوكادو يحسن دقة الاختبارات العقلية
وأظهرت دراسة أجريت على 84 شخصاً أن الذين تناولوا وجبة تحتوي على الأفوكادو الطازج لمدة 12 أسبوعاً زادت لديهم مستويات اللوتين في الدم وشهدوا تحسينات في دقة الاختبارات العقلية.
الأسماك .. أداء أفضل للذاكرة وصحة الدماغ
وربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 76 شخصا يابانياً، تناول كميات أكبر من الأسماك بأداء أفضل للذاكرة وصحة الدماغ.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على أكثر من 17 ألف تلميذ أن تناول 8 غرامات من الأسماك يومياً كان مرتبطاً بشكل كبير بدرجات أفضل في تعلّم اللغة الألمانية والرياضيات، مقارنة بعدم تناول الأسماك أو تناولها بشكل محدود.
الخضراوات والشمندر من الأطعمة الأساسية خلال فترة استعداد وأداء الطلاب للاختبارات الدراسية
وبشكل عام، تعتبر الخضراوات الداكنة كالسبانخ والملوخية، والملونة كالفلفل الأصفر والأحمر والجزر، من الأطعمة الأساسية خلال فترة استعداد وأداء الطلاب للاختبارات الدراسية.
وأظهرت دراسة أجريت على 24 شخصاً أن شرب 150 ملل من عصير الشمندر (البنجر) أدى إلى تحسين وقت رد الفعل في الاختبارات العقلية.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على 40 شخصاً بالغاً أن شرب 450 ملل من عصير الشمندر أدى إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، والأداء في اختبار الطرح.
شرب الكثير من الماء لا يساعد فقط على الشعور باليقظة والإدراك، وإنما تقليل القلق والتوتر
يوصي الخبراء من المهم الترطيب بالماء، بقدر أهمية تناول أطعمة الدماغ أثناء الامتحانات.
ويؤكد خبراء التغذية الطلاب على شرب الكثير من الماء في الصباح، وحمل زجاجة ماء معهم إلى اختباراتهم. فالبقاء رطباً لا يساعد فقط على الشعور باليقظة والإدراك، وإنما تقليل القلق والتوتر.
الأطعمة الصحية للطلاب خلال فترة الأمتحانات
الأسماك لها فوائد كبيرة
الإكثار من شرب الماء
