عادات يلتزم بها أسعد الناس في العالم.. أعرف كم واحدة تطبقها في حياتك؟

أكد دان بوتنر، الخبير الرائد في مجال طول العمر، فإنه يمكن ربط السعادة بالأشياء الصغيرة، مثل ما تأكله على الإفطار أو عدد الساعات التي تنامها كل ليلة.

أهم 8 تعديلات لتحقيق السعادة

1. النوم على الأقل 8 ساعات

أسعد الناس ينامون ما بين ثماني وتسع ساعات ونصف الساعة يوميًا'. لذا 'إذا كنت تنام ست ساعات، فأنت أقل سعادة بنحو 30 في المئة'.

والنوم السيئ أو غير الكافي يمكن أن يسبب التهيج والتوتر، في حين أن النوم الصحي يمكن أن يعزز الرفاهية.

2. وجبة إفطار نباتية

بدء اليوم بشكل صحيح يمكن أن يكون له تأثيرات واسعة النطاق، حيث يجب أن تبدأ صباحك بوجبة إفطار نباتية، مما يعني الابتعاد عن اللحوم ومنتجات الألبان.

وأوضح: 'إذا تناولت وجبة إفطار دسمة كبيرة أو حبوب سكرية، فسوف تشعر بالجوع بحلول منتصف النهار، وستكون لديك طاقة أقل طوال اليوم'.

3. الاختلاط بالآخرين

يعتبر التواصل الاجتماعي يوميًا أمرًا أساسيًا لتكون سعيدًا، ومن ذلك تناول القهوة أو الغداء مع صديق، كما ينصح خبير طول العمر.

وأضاف: 'أنت تريد التأكد من هندسة التفاعل الاجتماعي مع الأشخاص الذين تحبهم خلال أربع إلى خمس ساعات - أو ست ساعات إذا استطعت'.

4. التطوع

وفقًا لـ دان، فإنه 'من الناحية الإحصائية، في جميع أنحاء العالم، المتطوعون أكثر سعادة من غير المتطوعين'.

أشارت الأبحاث التي نشرتها جامعة إيست أنجليا عام 2020 إلى أن العمل التطوعي مرتبط بتحسين الرضا عن الحياة وزيادة السعادة وتقليل أعراض الاكتئاب.

5. القيلولة

أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة هيرتفوردشاير في عام 2017 أن أخذ قيلولة قوية في النهار يمكن أن يكون سر السعادة.

وقال عالم النفس البروفيسور ريتشارد وايزمان: 'أظهرت الأبحاث السابقة أن القيلولة لمدة تقل عن 30 دقيقة تجعلك أكثر تركيزًا وإنتاجية وإبداعًا. تشير هذه النتائج الجديدة إلى أنه يمكنك أيضًا أن تصبح أكثر سعادة بمجرد أخذ قيلولة قصيرة'.

6. العمل بدوام جزئي

ومضى دان ليقول إن العمل بدوام جزئي بدلاً من الدوام الكامل يمكن أن يجعل الشخص أكثر سعادة - إذا كان لديك الوسائل اللازمة لذلك.

وأضاف: 'نعلم من كل مكان في العالم أن الأشخاص الذين يعملون أقل من 35 ساعة في الأسبوع يحققون أعلى مستوى من السعادة'.

وتابع: 'بالطبع، أنت بحاجة إلى كسب ما يكفي من المال لتغطية احتياجاتك الأساسية'.

ووجدت تجارب أسابيع العمل لمدة أربعة أيام أن العمل أقل يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة وأكثر صحة.

7. تحلّ بالإيمان

قال دان، إن الانتماء إلى عقيدة ما من أساب شعور الإنسان بالسعادة.

وجد تقرير صادر عن مركز بيو للأبحاث أن الأشخاص المتدينين كانوا أكثر ميلاً من أقرانهم الأقل تدينًا إلى وصف أنفسهم بأنهم 'سعداء للغاية'.

8. الحد من التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي

نصح دان بالتقليل من مشاهدة التلفزيون وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، قائلاً: 'يبدو أن حوالي 30 دقيقة يوميا من كل منها هو الأمثل'.